మడమ నొప్పిలతో బాధపడుతున్నారా.. అయితే ఈ ఇంటి చిట్కాలను పాటించండి..!
అరికాళ్ళు అండ్ మడమ దిగునా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే మీరు ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ తో బాధపడుతున్నారని అర్థం. వాపు లేదా ఎరుపు రంగులో మారడం దీని లక్షణాలు. తేలికపాటి అరికాలి ఫాసిటిస్ ఇంటి చిట్కాలు తో నయమవుతుంది. దీనిని అరికట్టేందుకు కొన్ని చిట్కాలను పాటించాలి. ఉదయం నిద్ర లేచినప్పుడు ఎక్కువసేపు నిలబడిన అండ్ కూర్చున్న భరించలేని బాధ కలుగుతూ ఉంటుంది. మడమ దగ్గర పాదాల దిగువ భాగంలో తీవ్రమైన నెప్పి అండ్ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకున్నా తరువాత మడమ నొప్పి రావడం.. ఎక్కువసేపు నిలబడి పనిచేయడం లేదా వ్యాయామం తర్వాత తీవ్రమైన నొప్పి అండ్ మడమ వాపు పాదాల్లో దృఢత్వం తగ్గడం.
మితిమీరిన వినియోగం అండ్ పరుగు మరియు నడవడం లేదా ఈ ఎక్కువసేపు నిలబడడంతో పాదాలపై ఒత్తిడి పెరిగి ఈ వ్యాధి పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. బయో మెడికల్ కారణాలు అండ్ చురుకైన పదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా దీని నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు. వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఈ సమస్య ఈ మధ్యకాలంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. గతంలో 40 నుంచి 60 వయసు ఉన్న వారిలో ఇది కనిపించేది. కానీ ప్రెసెంట్ ఉన్న జనరేషన్లో మాత్రం నేటి తరంలోనే కనిపిస్తుంది. దీనికి కారణం మారిన జీవనశైలి. అధిక బరువు పెరిగిపోవడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య ఏర్పడుతూ ఉంటుంది. కండరాలు అండ్ కీళ్ల నొప్పులు వంటివి తగ్గించుకోవాలంటే రోజు వ్యాయామాలు చేయాలి.
అదేవిధంగా నూనెతో మడాలకు మసాజ్ చేయడం ద్వారా రిలీఫ్ ని పొంది మడలు ఫ్రీ అవుతాయి. మడమ నొప్పిని తీవ్రవంతం చేసే పనులను అస్సలు చేయకూడదు. అరికాలు మంట అండ్ నొప్పిని తగ్గించడానికి రోజులో తరచూ 15 నుంచి 20 నిమిషాలు ఐస్ ను అప్లై చేయండి. దీని ద్వారా అరికాలు రిలేషన్ పొందుతాయి. అరికాలి కణజం కోసం ఈ వ్యాయామాల అండ్ దిగువ కాలు కండరాల నువ్వు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయాలి. తగిన మద్దతు, కుషనింగ్ అందించే బూట్లు వేయండి. బరువు తగ్గడం వలన అరికాలి కణజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు ఉంటే తప్పనిసరిగా రోజు మీ డైలీ రొటీన్ లో సరేనా ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.
మితిమీరిన వినియోగం అండ్ పరుగు మరియు నడవడం లేదా ఈ ఎక్కువసేపు నిలబడడంతో పాదాలపై ఒత్తిడి పెరిగి ఈ వ్యాధి పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. బయో మెడికల్ కారణాలు అండ్ చురుకైన పదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా దీని నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు. వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఈ సమస్య ఈ మధ్యకాలంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. గతంలో 40 నుంచి 60 వయసు ఉన్న వారిలో ఇది కనిపించేది. కానీ ప్రెసెంట్ ఉన్న జనరేషన్లో మాత్రం నేటి తరంలోనే కనిపిస్తుంది. దీనికి కారణం మారిన జీవనశైలి. అధిక బరువు పెరిగిపోవడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య ఏర్పడుతూ ఉంటుంది. కండరాలు అండ్ కీళ్ల నొప్పులు వంటివి తగ్గించుకోవాలంటే రోజు వ్యాయామాలు చేయాలి.
అదేవిధంగా నూనెతో మడాలకు మసాజ్ చేయడం ద్వారా రిలీఫ్ ని పొంది మడలు ఫ్రీ అవుతాయి. మడమ నొప్పిని తీవ్రవంతం చేసే పనులను అస్సలు చేయకూడదు. అరికాలు మంట అండ్ నొప్పిని తగ్గించడానికి రోజులో తరచూ 15 నుంచి 20 నిమిషాలు ఐస్ ను అప్లై చేయండి. దీని ద్వారా అరికాలు రిలేషన్ పొందుతాయి. అరికాలి కణజం కోసం ఈ వ్యాయామాల అండ్ దిగువ కాలు కండరాల నువ్వు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయాలి. తగిన మద్దతు, కుషనింగ్ అందించే బూట్లు వేయండి. బరువు తగ్గడం వలన అరికాలి కణజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు ఉంటే తప్పనిసరిగా రోజు మీ డైలీ రొటీన్ లో సరేనా ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.