రాత్రిపూట నిద్ర పట్టక చింతిస్తున్నారా?.. ఇలా చేస్తే ఫట్ మనీ నిద్ర పట్టడం ఖాయం..!
రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా? హాయిగా, లోతైన నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. నిద్రకు ముందు పాలలో ఖర్జూరం లేదా జీలకర్ర కలిపి తాగండి. గోరువెచ్చని పాలలో ఖర్జూరం లేదా జీలకర్ర పొడి కలిపి తాగితే మెళటోనిన్ విడుదలై నిద్ర బాగా పడుతుంది. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది నరాలను శాంతింపజేసి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర సమయాన్ని ఒక నియమంగా పెట్టుకోండి. ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది బయోలాజికల్ క్లాక్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది.
మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ ఎవరైనా నిద్రకు 1 గంట ముందు మానేయండి. స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెళటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. ఫోన్‌ను ఫ్లైట్ మోడ్‌లో పెట్టి, దూరంగా ఉంచండి. నిద్రకు ముందు స్నానం చేయడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో కాళ్లు కడగడం. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా కాళ్లు కడగడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. హరిత పానీయాలు తాగడం. క్యామొమైల్ టీ, టులసీ టీ, అశ్వగంధా టీ వంటివి తాగితే నరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఇవి సహజమైన నిద్ర మాత్రలాగా పనిచేస్తాయి. యోగా & మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిద్రకు 30 నిమిషాల ముందు శవాసన, అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం చేయండి.
లోతైన ఊపిరి తీసుకోవడం నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. రాత్రి సమయాల్లో క్యాఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తాగితే నిద్రపై ప్రభావం పడుతుంది. బదులుగా వెచ్చని పాలలో తేనె కలిపి తాగితే మంచిది. బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని ప్రశాంతంగా మార్చండి. గది చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. నిద్రకు 30 నిమిషాలు ముందు లైట్ డిమ్ చేసి, సుగంధ తైలాలు ఉపయోగించండి. పడుకునే ముందు 5-10 నిమిషాలు పుస్తకం చదవండి. ఒత్తిడిని తగ్గించి మైండ్ రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. దినచర్యలో ఇదొక మంచి అలవాటుగా మారుతుంది.
మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ ఎవరైనా నిద్రకు 1 గంట ముందు మానేయండి. స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెళటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. ఫోన్‌ను ఫ్లైట్ మోడ్‌లో పెట్టి, దూరంగా ఉంచండి. నిద్రకు ముందు స్నానం చేయడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో కాళ్లు కడగడం. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా కాళ్లు కడగడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. హరిత పానీయాలు తాగడం. క్యామొమైల్ టీ, టులసీ టీ, అశ్వగంధా టీ వంటివి తాగితే నరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఇవి సహజమైన నిద్ర మాత్రలాగా పనిచేస్తాయి. యోగా & మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిద్రకు 30 నిమిషాల ముందు శవాసన, అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం చేయండి.
లోతైన ఊపిరి తీసుకోవడం నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. రాత్రి సమయాల్లో క్యాఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తాగితే నిద్రపై ప్రభావం పడుతుంది. బదులుగా వెచ్చని పాలలో తేనె కలిపి తాగితే మంచిది. బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని ప్రశాంతంగా మార్చండి. గది చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. నిద్రకు 30 నిమిషాలు ముందు లైట్ డిమ్ చేసి, సుగంధ తైలాలు ఉపయోగించండి. పడుకునే ముందు 5-10 నిమిషాలు పుస్తకం చదవండి. ఒత్తిడిని తగ్గించి మైండ్ రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. దినచర్యలో ఇదొక మంచి అలవాటుగా మారుతుంది.