విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే సమయంలో ఈ తప్పులు చేయొద్దు.. ఈ విషయాలు తెలుసా?
మన శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పోషకాల్లో విటమిన్ డి ఒకటి. ఎముకల బలం, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడటం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం చాలామంది విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను వాడుతుంటారు. అయితే, వీటిని తీసుకునే క్రమంలో తెలియక చేసే కొన్ని పొరపాట్లు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోగా, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ (Fat-soluble vitamin), కాబట్టి దీనిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకూడదు. పాలు, నెయ్యి, గుడ్లు లేదా నట్స్ వంటి కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్న ఆహారంతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడే శరీరం దీనిని సమర్థవంతంగా గ్రహిస్తుంది. చాలామంది ఈ సప్లిమెంట్లను కేవలం నీటితో మాత్రమే తీసుకుంటారు, దీనివల్ల విటమిన్ రక్తంలోకి సరిగ్గా చేరదు.
అలాగే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే సమయం కూడా ముఖ్యం. దీనిని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవడం మంచిది. రాత్రి వేళల్లో తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగి నిద్రలేమి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వైద్యుల సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులో వాడటం. విటమిన్ డి లోపం ఉందేమోనని సొంతంగా ఎక్కువ డోసేజ్ వాడితే అది శరీరంలో విషతుల్యంగా (Toxicity) మారి కిడ్నీలో రాళ్లు లేదా కాల్షియం స్థాయిలు విపరీతంగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
కేవలం సప్లిమెంట్లే కాకుండా, శరీరానికి తగినంత మెగ్నీషియం కూడా అందేలా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే శరీరంలో విటమిన్ డి యాక్టివేట్ కావడానికి మెగ్నీషియం తోడ్పడుతుంది. కేవలం మాత్రల మీద ఆధారపడకుండా, రోజూ కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవడం సహజసిద్ధమైన మార్గం. సప్లిమెంట్లు వాడే ముందు రక్త పరీక్ష చేయించుకుని, మీ శరీరానికి ఎంత మోతాదు అవసరమో డాక్టర్ సూచన మేరకు మాత్రమే నిర్ణయించుకోవడం ఉత్తమం. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉండదు.