కొన్ని గింజలు మరియు బీజాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉండి, మెల్లగా గ్లూకోజ్‌ను విడుదల చేస్తాయి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినాల్సిన ఉత్తమ గింజలు. బాదం, మాగ్నీషియం, హెల్ది ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే బాదం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.ఎలా తినాలి? రోజుకు 5-7 బాదం నానబెట్టి తినాలి. వాల్‌నట్స్, ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉండటంతో హార్ట్ హెల్త్ & షుగర్ కంట్రోల్‌కు మంచి సాధనం. ఎలా తినాలి? రోజుకు 2-3 వాల్‌నట్స్ తినాలి. పిస్తా, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండే పిస్తా షుగర్ లెవల్స్‌ను స్టేబిల్‌గా ఉంచుతుంది. ఎలా తినాలి? 4-5 పిస్తా రోజూ తినవచ్చు.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు మంచి కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ కాకుండా కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది. ఎలా తినాలి? అధికంగా తినకూడదు. రోజుకు 3-4 మాత్రమే తినాలి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినాల్సిన ఉత్తమ బీజాలు. మెంతి గింజలు, మెంతులు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచి, షుగర్ లెవల్స్ తగ్గిస్తాయి. ఎలా తినాలి? రాత్రి నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినాలి. చియా సీడ్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో షుగర్ మెల్లగా గ్రహించబడుతుంది, దీనివల్ల బ్లడ్ షుగర్ పెరగదు. ఎలా తినాలి? నీటిలో కలిపి లేదా స్మూతీల్లో మిక్స్ చేసుకుని తినాలి. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల షుగర్ లెవెల్స్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఎలా తినాలి?
పొడి చేసి లేదా నేరుగా 1-2 టీస్పూన్లు తినాలి. సన్‌ఫ్లవర్ & పంప్కిన్ సీడ్స్. ఇవి పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండి, బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్‌లో సహాయపడతాయి. ఎలా తినాలి? స్నాక్స్‌గా లేదా సలాడ్స్‌లో కలిపి తినవచ్చు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు గింజలు & బీజాలను తినేటప్పుడు జాగ్రత్తలు. తక్కువ మోతాదులో మాత్రమే తినాలి. ఉప్పు, చక్కెర కలిపిన గింజలు తినకూడదు. నూనె లేదా వేయించిన గింజలు తగ్గించాలి, సహజమైన రూపంలో తినాలి. హై బీపీ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మోతాదును తగ్గించాలి. మీరు ఈ గింజలు, బీజాలు తింటున్నారా? మీ అనుభవాన్ని షేర్ చేయండి.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు మంచి కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ కాకుండా కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది. ఎలా తినాలి? అధికంగా తినకూడదు. రోజుకు 3-4 మాత్రమే తినాలి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినాల్సిన ఉత్తమ బీజాలు. మెంతి గింజలు, మెంతులు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచి, షుగర్ లెవల్స్ తగ్గిస్తాయి. ఎలా తినాలి? రాత్రి నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినాలి. చియా సీడ్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో షుగర్ మెల్లగా గ్రహించబడుతుంది, దీనివల్ల బ్లడ్ షుగర్ పెరగదు. ఎలా తినాలి? నీటిలో కలిపి లేదా స్మూతీల్లో మిక్స్ చేసుకుని తినాలి. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల షుగర్ లెవెల్స్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఎలా తినాలి?
పొడి చేసి లేదా నేరుగా 1-2 టీస్పూన్లు తినాలి. సన్‌ఫ్లవర్ & పంప్కిన్ సీడ్స్. ఇవి పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండి, బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్‌లో సహాయపడతాయి. ఎలా తినాలి? స్నాక్స్‌గా లేదా సలాడ్స్‌లో కలిపి తినవచ్చు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు గింజలు & బీజాలను తినేటప్పుడు జాగ్రత్తలు. తక్కువ మోతాదులో మాత్రమే తినాలి. ఉప్పు, చక్కెర కలిపిన గింజలు తినకూడదు. నూనె లేదా వేయించిన గింజలు తగ్గించాలి, సహజమైన రూపంలో తినాలి. హై బీపీ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మోతాదును తగ్గించాలి. మీరు ఈ గింజలు, బీజాలు తింటున్నారా? మీ అనుభవాన్ని షేర్ చేయండి.