చాలామంది రాత్రి నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. మరి కొంతమందికి మాత్రం గాఢంగా నిద్ర పడుతుంది. నిద్ర పట్టని వారు ఏం చేయాలో తోచక ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. నిద్ర వెంటనే పట్టాలంటే పడుకునే ముందు ఒక చుక్క టీ లేదా కాఫీని తాగటం మంచిది. తక్షణమే నిద్ర పడుతుంది. లేదంటే పడుకునే మందు వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం ఇంకా మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల వెంటనే నిద్ర పడుతుంది. ఆకలి వేసిన కానీ నిద్ర అనేది అసలు పట్టదు. కాబట్టి ఆహారం తిన్నాకే నిద్రపోవాలి.
రాత్రి త్వరగా నిద్ర పడాలంటే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించడం అవసరం. సరైన నిద్ర పట్టేందుకు ఆహారం & పానీయాలు. కాఫీ, టీ, మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ రాత్రి పూట తాగకుండా ఉండాలి. తేలికపాటి ఆహారం తినాలి – అధిక మసాలాలు, ఒంటిని గిగిలిపెట్టే ఆహారం తినకూడదు. పాలు లేదా క్యామమైల్ టీ తాగడం సహాయపడుతుంది. నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణం. అంధకారం – గది ఎక్కువ వెలుతురుతో ఉండకూడదు.సైలెన్స్ లేదా నెమ్మదైన సంగీతం – శాంతమైన వాతావరణం కలిగించాలి. గది చల్లగా & శుభ్రంగా ఉండాలి – ఎక్కువ వేడిగా లేదా చప్పగా ఉండొద్దు. మొబైల్, టీవీ, లాప్‌టాప్ ఉపయోగం తగ్గించాలి – స్క్రీన్ లైట్ నిద్ర హార్మోన్ ను తగ్గిస్తుంది.
బుక్స్ చదవడం – మెల్లగా నిద్రించేలా సహాయపడుతుంది.మెడిటేషన్ లేదా ప్రాణాయామం – దీన్ని రోజూ చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది. నిద్రపోయే ముందు చిన్న అలవాట్లు. రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం – మెదడు అలవాటు పడుతుంది. గోరువెచ్చని నీళ్లతో స్నానం – ఒంటికి ఆరామంగా ఉంటుంది. తక్కువ వెలుతురులో గది ఉంచడం – మెదడు నిద్ర మూడ్ లోకి వెళ్తుంది. శారీరక వ్యాయామం.రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. రాత్రివేళ చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు – నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది.సరైన నిద్ర కోసం ఈ అలవాట్లు పాటిస్తే త్వరగా నిద్రపడటానికి సహాయపడతాయి.
రాత్రి త్వరగా నిద్ర పడాలంటే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించడం అవసరం. సరైన నిద్ర పట్టేందుకు ఆహారం & పానీయాలు. కాఫీ, టీ, మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ రాత్రి పూట తాగకుండా ఉండాలి. తేలికపాటి ఆహారం తినాలి – అధిక మసాలాలు, ఒంటిని గిగిలిపెట్టే ఆహారం తినకూడదు. పాలు లేదా క్యామమైల్ టీ తాగడం సహాయపడుతుంది. నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణం. అంధకారం – గది ఎక్కువ వెలుతురుతో ఉండకూడదు.సైలెన్స్ లేదా నెమ్మదైన సంగీతం – శాంతమైన వాతావరణం కలిగించాలి. గది చల్లగా & శుభ్రంగా ఉండాలి – ఎక్కువ వేడిగా లేదా చప్పగా ఉండొద్దు. మొబైల్, టీవీ, లాప్‌టాప్ ఉపయోగం తగ్గించాలి – స్క్రీన్ లైట్ నిద్ర హార్మోన్ ను తగ్గిస్తుంది.
బుక్స్ చదవడం – మెల్లగా నిద్రించేలా సహాయపడుతుంది.మెడిటేషన్ లేదా ప్రాణాయామం – దీన్ని రోజూ చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది. నిద్రపోయే ముందు చిన్న అలవాట్లు. రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం – మెదడు అలవాటు పడుతుంది. గోరువెచ్చని నీళ్లతో స్నానం – ఒంటికి ఆరామంగా ఉంటుంది. తక్కువ వెలుతురులో గది ఉంచడం – మెదడు నిద్ర మూడ్ లోకి వెళ్తుంది. శారీరక వ్యాయామం.రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. రాత్రివేళ చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు – నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది.సరైన నిద్ర కోసం ఈ అలవాట్లు పాటిస్తే త్వరగా నిద్రపడటానికి సహాయపడతాయి.
