వీటిని తింటే క్యాన్సర్ నుంచి బయటపడొచ్చు?
క్యాన్సర్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత సాధారణమైన జబ్బులో ఒకటిగా నిలిచిపోయింది.ఇది ఈ రోజుల్లో చాలా కామన్ అయిపోయింది.కొన్ని జీవనశైలి మార్పులతో పాటు ముందస్తుగా వ్యాధిని గుర్తించి ఈ ప్రాణాంతక సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు.ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం భారీగా తగ్గుతుంది. ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడటమే కాదు.. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.అవిసె గింజల్లో ఫైబర్ ఉంటుంది.ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం స్మూతీస్, పెరుగు లేదా కాల్చిన వస్తువులకు అవిసె గింజలను కలిపి తీసుకోండి. ఈ హై-ఫైబర్ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అయితే, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యల ఆధారంగా వైద్యుల సలహాలతోనే ఆహారాన్ని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు బదులుగా ధాన్యపు పాస్తా, బ్రెడ్ను ఎంచుకోండి.
ఆర్టిచోక్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆవిరిలో ఉడికించి, కాల్చిన లేదా సలాడ్లలో కలుపుకుని తీసుకోవచ్చు.బాదం, చియా గింజలు, గుమ్మడి గింజలు ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. అదనపు ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం సలాడ్లు, పెరుగు లేదా వోట్మీల్ మీద చల్లుకోని తినవచ్చు.ఇంకా అలాగే బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.ఆపిల్స్, బెర్రీలు, బేరి, నారింజ, అరటి వంటి పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. పూర్తి ఫైబర్ కంటెంట్ పొందడానికి పండ్ల రసాల కన్నా మొత్తం పండ్లను తినండి.గోధుమలు, ఓట్స్, బార్లీ, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కన్నా తృణధాన్యాలను తీసుకోవడం మంచిది.బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, బఠానీలు ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో లభిస్తాయి. ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.