బరువు తగ్గడానికి తినాల్సిన బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఇవే.. ఈ ఆహారాలు తింటే ఎంతో మేలు!
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వ్యాయామంతో పాటు సరైన ఆహార నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మనం తీసుకునే ఆహారం కేవలం కడుపు నింపడమే కాకుండా, శరీరంలోని మెటబాలిజాన్ని పెంచి కొవ్వును కరిగించేలా ఉండాలి. అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని అద్భుతమైన ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఆకుకూరలు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరల్లో కేలరీలు తక్కువగా, ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి తిన్నప్పుడు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది, తద్వారా మనం ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండవచ్చు. అలాగే, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండే గుడ్లు బరువు తగ్గడానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం పూట అల్పాహారంలో ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఆకలి తక్కువగా వేస్తుంది.
చిరుధాన్యాలు మరియు ఓట్స్ కూడా బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఓట్స్లో ఉండే కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇక మొలకెత్తిన గింజలు లేదా పప్పు ధాన్యాలలో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కండరాల పుష్టికి సహాయపడుతూ, అనవసరమైన కొవ్వును కరిగిస్తాయి. పండ్ల విషయానికి వస్తే పుచ్చకాయ, బొప్పాయి మరియు యాపిల్స్ వంటివి తీసుకోవడం మంచిది. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మరసం అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం, తేనె కలుపుకుని తాగడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు క్రమంగా తగ్గుతుంది. పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, ఇది పరోక్షంగా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.
వీటితో పాటు బాదం, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అందుతాయి. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కేవలం ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడమే కాకుండా, పంచదార, వేపుళ్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సరైన నిద్ర, తగినంత నీరు తాగడం మరియు ప్రతిరోజూ నడక వంటి చిన్నపాటి వ్యాయామాలు తోడైతే సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.