రాత్రి పడుకునే ముందు తగినంత షుగర్ కంట్రోల్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి. రాత్రిపూట బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు నిలకడగా ఉండేలా సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవే. బాదం, వేరుసెనగ, వాల్‌నట్స్, పిస్తా లాంటివి తింటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్స్, ఎక్కువ ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.ఇవి బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీక్ యోగర్ట్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రాత్రిపూట హర్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లాక్‌బెర్రీ వంటి పళ్ళు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
మెంతులు నీరు లేదా మెంతి గింజలు. మెంతులు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను కంట్రోల్ చేసేందుకు సహాయపడతాయి. రాత్రిపూట మెంతులు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే తాగడం మంచిది. తక్కువ కార్బ్స్ కలిగిన కీరా, పన్నీర్, లేదా అవకాడో లాంటి ఆహారం తింటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. గుడ్డు మంచి ప్రోటీన్ సోర్స్, ఇది రాత్రి సమయంలో ఆకలిని అదుపు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.ఈ రకాల స్నాక్స్ తింటే రాత్రిపూట బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్టేబుల్‌గా ఉంటాయి. షుగర్ ఉన్నవారు మధురాహారం, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఫుడ్‌లను దూరంగా ఉంచుకోవడం మంచిది.
షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాలంటే రాత్రి పడుకునే ముందు తినే ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. కొన్ని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగిన స్నాక్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. బాదం లేదా వేరుసెనగ – ప్రోటీన్, నూనె మిగులుగా ఉండే వీటివల్ల రాత్రి బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి.గ్రీకు యోగర్ట్ – తక్కువ చక్కెర కలిగిన గ్రీకు యోగర్ట్ ప్రొబయోటిక్స్ కలిగి ఉండి జీర్ణ క్రియను మెరుగుపరిచి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. ఉడికించిన గుడ్డు – తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉండి రాత్రి బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ కాకుండా చూస్తుంది.
మెంతులు నీరు లేదా మెంతి గింజలు. మెంతులు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను కంట్రోల్ చేసేందుకు సహాయపడతాయి. రాత్రిపూట మెంతులు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే తాగడం మంచిది. తక్కువ కార్బ్స్ కలిగిన కీరా, పన్నీర్, లేదా అవకాడో లాంటి ఆహారం తింటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. గుడ్డు మంచి ప్రోటీన్ సోర్స్, ఇది రాత్రి సమయంలో ఆకలిని అదుపు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.ఈ రకాల స్నాక్స్ తింటే రాత్రిపూట బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్టేబుల్‌గా ఉంటాయి. షుగర్ ఉన్నవారు మధురాహారం, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఫుడ్‌లను దూరంగా ఉంచుకోవడం మంచిది.
షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాలంటే రాత్రి పడుకునే ముందు తినే ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. కొన్ని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగిన స్నాక్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. బాదం లేదా వేరుసెనగ – ప్రోటీన్, నూనె మిగులుగా ఉండే వీటివల్ల రాత్రి బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి.గ్రీకు యోగర్ట్ – తక్కువ చక్కెర కలిగిన గ్రీకు యోగర్ట్ ప్రొబయోటిక్స్ కలిగి ఉండి జీర్ణ క్రియను మెరుగుపరిచి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. ఉడికించిన గుడ్డు – తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉండి రాత్రి బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్ కాకుండా చూస్తుంది.