డయాబెటిస్ తో బాధపడేవారు ఈ పద్ధతులు పాటించండి...
ఇండియా హెరాల్డ్ అందిస్తున్న ఈ ఆర్టికల్ చదవండి..షుగరు వ్యాధితో బాధపడేవారు ఈ పద్ధతులు పాటించండి.. తప్పకుండా షుగర్ నుంచి విముక్తి పొందవచ్చు... క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ వైద్య చరిత్రను అతనితో పంచుకోండి. అందువల్ల అతను మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరిచే మార్గాల గురించి క్రమానుగతంగా మీకు తెలియజేయగలడు. మరియు అతను మీ ఆరోగ్యం గురించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.ధూమపానం గుండె మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. ధూమపానం వల్ల ఇతర అనారోగ్యాలు సంభవిస్తుండటంతో వెంటనే ధూమపానం మానేయడం కూడా మంచిది.డిప్రెషన్ అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, అధిక రక్తపోటు కారణంగా మీ గుండె ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో సాధ్యమైనంత ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటం మంచిది.మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఔషధాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.డయాబెటిస్కు కొన్ని మందులు నిర్దిష్ట సమయాల్లో తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.అలాగే వైద్య సలహా లేకుండా ఎక్కువ లేదా తక్కువ మందులు తీసుకోకండి.వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కోసం వారానికి కనీసం 2 1/2 గంటల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. వీటిలో సైక్లింగ్, ఈత శిక్షణ, తోటపని మరియు చురుకైన నడక ఉన్నాయి.
మీ పిరుదులు, ఛాతీ, భుజాలు, కాళ్ళు, వీపు, ఉదరం కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. జిమ్నాస్టిక్స్, ట్రెక్కింగ్, కొండ ప్రాంతంలో సైక్లింగ్ మొదలైన ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తక్కువ సమయంలో త్వరగా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడంలో మొదటి దశ మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం. మీ భోజన షెడ్యూల్ను ప్లాన్ చేయండి. తక్కువ తినండి కానీ ఎక్కువ సార్లు తినండి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.
ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కంటే తృణధాన్యాల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. అందువల్ల మీ ఆహారం జీర్ణక్రియకు ఎక్కువ సమయం అవసరం.ఇక ఇలాంటి మరెన్నో ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు కోసం ఇండియా హెరాల్డ్ గ్రూప్ ని ఫాలో అవ్వండి..
మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, అధిక రక్తపోటు కారణంగా మీ గుండె ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో సాధ్యమైనంత ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటం మంచిది.మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఔషధాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.డయాబెటిస్కు కొన్ని మందులు నిర్దిష్ట సమయాల్లో తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.అలాగే వైద్య సలహా లేకుండా ఎక్కువ లేదా తక్కువ మందులు తీసుకోకండి.వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కోసం వారానికి కనీసం 2 1/2 గంటల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. వీటిలో సైక్లింగ్, ఈత శిక్షణ, తోటపని మరియు చురుకైన నడక ఉన్నాయి.
మీ పిరుదులు, ఛాతీ, భుజాలు, కాళ్ళు, వీపు, ఉదరం కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. జిమ్నాస్టిక్స్, ట్రెక్కింగ్, కొండ ప్రాంతంలో సైక్లింగ్ మొదలైన ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తక్కువ సమయంలో త్వరగా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడంలో మొదటి దశ మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం. మీ భోజన షెడ్యూల్ను ప్లాన్ చేయండి. తక్కువ తినండి కానీ ఎక్కువ సార్లు తినండి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.
ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కంటే తృణధాన్యాల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. అందువల్ల మీ ఆహారం జీర్ణక్రియకు ఎక్కువ సమయం అవసరం.ఇక ఇలాంటి మరెన్నో ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు కోసం ఇండియా హెరాల్డ్ గ్రూప్ ని ఫాలో అవ్వండి..