రాత్రి సమయంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతున్నాయా.. ఆ సమయంలో ఈ టిప్స్ పాటించాల్సిందే!
రాత్రి సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం అనేది డయాబెటిస్తో బాధపడే వారిలో తరచుగా కనిపించే సమస్య. దీనిని వైద్య పరిభాషలో 'డాన్ ఫెనామినన్' లేదా 'సోమోగి ఎఫెక్ట్' అని పిలుస్తారు. పగటిపూట షుగర్ లెవెల్స్ అదుపులో ఉన్నప్పటికీ, రాత్రి పడుకున్న తర్వాత లేదా తెల్లవారుజామున అకస్మాత్తుగా పెరగడం వల్ల ఉదయం నిద్రలేవగానే అలసట, తలనొప్పి, నోరు ఎండిపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి జీవనశైలిలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి.
మొదటగా, రాత్రి భోజనానికి, నిద్రపోవడానికి మధ్య కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటల విరామం ఉండేలా చూసుకోవాలి. పడుకునే ముందు భారీ భోజనం చేయడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే అన్నం లేదా చపాతీలను తగ్గించి, పీచు పదార్థం (ఫైబర్) మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, పప్పు ధాన్యాలు చేర్చుకోవడం వల్ల చక్కెర రక్తంలోకి నెమ్మదిగా విడుదలవుతుంది. రాత్రి వేళల్లో వేపుళ్లు, తీపి పదార్థాలు మరియు మైదాతో చేసిన వంటకాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.
నిద్రపోయే ముందు ఒక చిన్నపాటి నడక రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. పది నుండి పదిహేను నిమిషాల పాటు ఇంట్లోనే లేదా ఆరుబయట నడవడం వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్ను వినియోగించుకుంటాయి, తద్వారా రాత్రి వేళల్లో షుగర్ పెరగకుండా ఉంటుంది. అలాగే, మానసిక ఒత్తిడి కూడా చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలై గ్లూకోజ్ పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
చాలామంది చేసే పొరపాటు ఏమిటంటే, రాత్రి భోజనం తర్వాత నేరుగా పడుకోవడం లేదా అర్ధరాత్రి ఆకలి వేసినప్పుడు స్నాక్స్ తినడం. ఒకవేళ రాత్రి పడుకునే ముందు ఆకలిగా అనిపిస్తే, గింజలు (నట్స్) లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు వంటివి తీసుకోవచ్చు కానీ అధిక క్యాలరీల ఆహారం తీసుకోకూడదు. వీటన్నింటితో పాటు, వైద్యుల సలహా మేరకు మందులు లేదా ఇన్సులిన్ మోతాదును సరైన సమయంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రి వేళల్లో షుగర్ లెవెల్స్ ఎందుకు పెరుగుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని రోజుల పాటు నిద్రపోయే ముందు మరియు తెల్లవారుజామున రీడింగ్స్ చెక్ చేసి డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది. సరైన ఆహారం, మితమైన వ్యాయామం మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర ఈ సమస్య నుండి మిమ్మల్ని కాపాడతాయి.