బెల్లీ ఫ్యాట్: ఇలా ఈజీగా ఇంట్లోనే తగ్గించుకోండి!
బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకోవడానికి మనం ఎలాంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ అనేవి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. అవి చాలా ఫైబర్ ఇంకా అలాగే సహజ ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి. బచ్చలికూర, పాలకూర, కాలే ఆకులు ఇంకా క్యాబేజీ వంటి కొన్ని కూరగాయలలో ఫైబర్ అనేది పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా ఐరన్, కాల్షియం ఇంకా విటమిన్ కె కూడా ఉంటాయి. ఇవి బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడంలో చాలా ఈజీగా సహాయపడతాయి.క్యారెట్, ముల్లంగి, బఠానీలు ఇంకా ఫ్రెంచ్ బీన్స్ మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ఇతర కూరగాయలు. పరాటాల తయారీకి కూడా మీరు కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పరాటాల కోసం మిల్లెట్ లేదా జొన్న పిండిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే మీరు పరాటా తయారీలో నెయ్యిని ఉపయోగిస్తారు.ఇంకా భోజనం తర్వాత మధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోండి. అల్పాహారంలో పోషకాలు తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా కూడా కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. రోజులో అల్పాహారం కోసం మీరు ఏమి తినాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు ఇంకా ఫైబర్ ఉన్న స్నాక్స్‌ను చేర్చండి. మీరు అల్పాహారంలో పండ్లు ఇంకా డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవచ్చు.
ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి మంచి శక్తిని ఇస్తాయి. అలాగే బరువును కూడా నియంత్రిస్తాయి. సాయంత్రం పూట బత్తాయి, వేరుశెనగ ఇంకా మఖానా లేదా హెర్బల్ టీ తీసుకోవచ్చు.అలాగే ఇంట్లో తయారుచేసిన ఊరగాయలు, చట్నీలు, పెరుగు, కిమ్చీ ఇంకా మరిన్ని వంటి ప్రోబయోటిక్ వస్తువులను తినండి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా చాలా ఉంచుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్‌తో పాటు, మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి కూడా చాలా అవసరం. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం అనేది చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు ఈజీగా కరిగిపోతుంది. వ్యాయామంలో వాకింగ్, రన్నింగ్ ఇంకా స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను ఈజీగా తగ్గిస్తుంది. ఖచ్చితంగా 15-30 నిమిషాల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు ఈజీగా తగ్గుతుంది.