అమ్మ: గర్భం పొందడానికి ఈ ఆహారం తీసుకోండి..!
గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణులు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అయితే చాలా మంది స్త్రీలు గర్భం ధరించిన వెంటనే ఆహారం పట్ల అంత ఇష్టం ఉండదు. అయితే మీరు గర్భం ధరించాలని ఆశిస్తున్నప్పుడు మీ ప్లేట్‌కు జోడించాల్సిన కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు ఏమో చూద్దామా. రోజుకు నాలుగైదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు గొప్ప ఎంపిక. పాలకూరలో కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ పొటాషియంలకు గొప్ప మూలం. వనిల్లా పెరుగు మరియు పండిన అరటితో పాటు మీ స్మూతీకి కొన్ని బచ్చలికూర ఆకులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇక నారింజలో విటమిన్ సి, కాల్షియం, పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్ల నుండి వచ్చే విటమిన్ సి మీ శరీరం మాంసం కాని వనరుల నుండి ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో మరింత పని చేయడానికి, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం తాగడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా కొన్ని ముక్కలతో మీ సలాడ్లను అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.
అంతేకాదు.. పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. విటమిన్ ఎ, డిలతో బలపడిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వోట్మీల్ తయారు చేయడానికి లేదా స్మూతీస్ కోసం బేస్ గా బలవర్థకమైన పాలను ఉపయోగించండి. తృణధాన్యాలు లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న రకాలను ఎంచుకున్నా, తృణధాన్యాలు ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలపరచబడిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి మరియు చక్కెర జోడించబడదు.
ఇక బీన్స్, బఠానీలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు అవి ఇనుము, జింక్ మోతాదును కూడా అందిస్తాయి. చిక్పీస్ ప్రోటీన్, జింక్, పొటాషియం ఫైబర్ తో లోడ్ అవుతుంది. వాటిని హమ్మస్ చేయడానికి లేదా కాల్చడానికి సలాడ్ మీద చల్లుకోవటానికి ఉపయోగించండి. సాల్మన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం మోతాదును అందిస్తుంది.
ఇక నారింజలో విటమిన్ సి, కాల్షియం, పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్ల నుండి వచ్చే విటమిన్ సి మీ శరీరం మాంసం కాని వనరుల నుండి ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో మరింత పని చేయడానికి, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం తాగడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా కొన్ని ముక్కలతో మీ సలాడ్లను అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.
అంతేకాదు.. పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. విటమిన్ ఎ, డిలతో బలపడిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వోట్మీల్ తయారు చేయడానికి లేదా స్మూతీస్ కోసం బేస్ గా బలవర్థకమైన పాలను ఉపయోగించండి. తృణధాన్యాలు లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న రకాలను ఎంచుకున్నా, తృణధాన్యాలు ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలపరచబడిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి మరియు చక్కెర జోడించబడదు.
ఇక బీన్స్, బఠానీలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు అవి ఇనుము, జింక్ మోతాదును కూడా అందిస్తాయి. చిక్పీస్ ప్రోటీన్, జింక్, పొటాషియం ఫైబర్ తో లోడ్ అవుతుంది. వాటిని హమ్మస్ చేయడానికి లేదా కాల్చడానికి సలాడ్ మీద చల్లుకోవటానికి ఉపయోగించండి. సాల్మన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం మోతాదును అందిస్తుంది.