కంటి ఆరోగ్యం కోసం తినాల్సిన బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఇవే.. ఈ ఆహారాలను మీరు తింటున్నారా?
నేటి కాలంలో కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్ఫోన్ల వాడకం విపరీతంగా పెరిగిపోయింది. దీనివల్ల వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామంది కంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. కేవలం స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడమే కాకుండా, మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను మన రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల కంటి చూపును దీర్ఘకాలం పాటు కాపాడుకోవచ్చు.
కంటి ఆరోగ్యానికి క్యారెట్లు అత్యంత ముఖ్యమైనవి. వీటిలో ఉండే బీటా-కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారి రేచీకటి వంటి సమస్యలు రాకుండా చూస్తుంది. అలాగే ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా తోటకూర మరియు పాలకూరలో ఉండే లూటిన్, జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సూర్యుడి నుండి వచ్చే హానికరమైన నీలి కాంతి నుండి కళ్లను రక్షిస్తాయి. ఇవి కంటి పొరలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. చేపలు కూడా కంటికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కళ్లు పొడిబారకుండా (Dry Eyes) చేయడంలో సహాయపడతాయి. మాంసాహారం తీసుకోని వారు బాదం, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ తింటే వాటిలోని విటమిన్ ఇ కంటి కణాల క్షీణతను అడ్డుకుంటుంది.
సిట్రస్ జాతి పండ్లయిన నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి వంటి వాటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కంటిలోని రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే కోడిగుడ్లు కూడా కంటికి మంచి ఆహారమే. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో కంటికి అవసరమైన జింక్ మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. చిలగడదుంపలు (Sweet Potatoes) కూడా క్యారెట్ల మాదిరిగానే కంటికి మేలు చేస్తాయి. వీటితో పాటు తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కంటిలోని తేమ శాతం తగ్గిపోకుండా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తూ, క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా మనం చూపును పదిలంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీ ఆహారంలో వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటున్నారో లేదో ఒకసారి సరిచూసుకోండి.