షుగర్ పేషంట్ల కోసం అద్భుతమైన ఏడు పండ్లు ఇవే..!
షుగర్ ఉన్నవారు తమ ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా నియంత్రించాలి. ముఖ్యంగా పండ్లను ఎంచుకోవడంలో ఎంతో శ్రద్ధ వహించాలి. పండ్లలో సహజంగా ఉండే షుగర్ (ఫ్రుక్టోస్) వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయులు పెరగవచ్చు. అయితే కొన్ని పండ్లు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండటంతో రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇక్కడ షుగర్ పేషంట్లకు అనుకూలమైన 7 అద్భుతమైన పండ్ల వివరాలను తెలుగులో ఇచ్చాం. అధిక ఫైబర్ ఉండటం వల్ల షుగర్ లెవల్స్ను స్తిరంగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ A, C అధికంగా ఉండటంతో రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. జామకాయను చక్కెర లేకుండా మధ్యాహ్నం సమయంలో తినటం ఉత్తమం. నేరేడు పండు, నేరేడు గింజల పొడి రక్తంలో షుగర్ శాతం తగ్గించే గుణం కలిగి ఉంటుంది.
నేరేడు పండు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్రవణం మెరుగవుతుంది. ఇది రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే అద్భుతమైన ఫలంగా ప్రసిద్ధి. చిన్న అరటిపండు ఒకటి రోజుకు తినవచ్చు. పొటాషియం, మాగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే అరటి, హృదయ సంబంధిత సమస్యల నుండి కాపాడుతుంది. ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు – షుగర్ పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. పచ్చి మామిడిలో షుగర్ తక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. వేపాకులు, మెంతిపొడి తో కలిపి తింటే షుగర్ నియంత్రణకు బాగా పనిచేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన జీర్ణం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, దీంతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఒక్కసారిగా పెరగదు.
నీరు శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వలన వేడి కాలాల్లో హైడ్రేషన్కు కూడా మేలు చేస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కణాలలో ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒకప్పుడు రోజుకు 5–6 ద్రాక్ష పళ్లే సరిపోతాయి. దానిమ్మ, ఇది గ్లూకోజ్ మెటబాలిజాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది. ¼ కప్పు తరిగిన దానిమ్మ గింజలు రోజూ తినొచ్చు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉన్న పండ్లను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. GI 55 కంటే తక్కువ ఉంటే మంచిది. ఫ్రూట్ జ్యూసులు కన్నా కచ్చితంగా పూర్తి పండ్లను తినడం ఉత్తమం. జ్యూస్లో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల షుగర్ స్థాయులు త్వరగా పెరుగుతాయి.
నేరేడు పండు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్రవణం మెరుగవుతుంది. ఇది రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే అద్భుతమైన ఫలంగా ప్రసిద్ధి. చిన్న అరటిపండు ఒకటి రోజుకు తినవచ్చు. పొటాషియం, మాగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే అరటి, హృదయ సంబంధిత సమస్యల నుండి కాపాడుతుంది. ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు – షుగర్ పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. పచ్చి మామిడిలో షుగర్ తక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. వేపాకులు, మెంతిపొడి తో కలిపి తింటే షుగర్ నియంత్రణకు బాగా పనిచేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన జీర్ణం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, దీంతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఒక్కసారిగా పెరగదు.
నీరు శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వలన వేడి కాలాల్లో హైడ్రేషన్కు కూడా మేలు చేస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కణాలలో ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒకప్పుడు రోజుకు 5–6 ద్రాక్ష పళ్లే సరిపోతాయి. దానిమ్మ, ఇది గ్లూకోజ్ మెటబాలిజాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది. ¼ కప్పు తరిగిన దానిమ్మ గింజలు రోజూ తినొచ్చు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉన్న పండ్లను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. GI 55 కంటే తక్కువ ఉంటే మంచిది. ఫ్రూట్ జ్యూసులు కన్నా కచ్చితంగా పూర్తి పండ్లను తినడం ఉత్తమం. జ్యూస్లో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల షుగర్ స్థాయులు త్వరగా పెరుగుతాయి.