ఈరోజుల్లో చాలామందికి జుట్టు పలచ పడటం సమస్య మరింతగా పెరిగిపోతుంది. ఈ సమస్య ప్రతి ఒక్కరిని వేధిస్తుంది. జుట్టు ఒత్తుగా ఉండటానికి రకరకాల ప్రయత్నాలను చేస్తూ ఉంటారు. ఎంత ట్రై చేసినా కానీ జుట్టు పలచగానే ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు ఇలాంటి చిన్న చిన్న చిట్కాలను పాటించడం మంచిది. జుట్టును కుదుళ్ళ నుంచి బలంగా మార్చడానికి జింక్ సహాయపడుతుంది. అలాగే జుట్టు పల్చబడటం, రాలిపోవటం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. గింజలు, విత్తనాలు, కోడి గుడ్లు వంటి వాటిలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని ఎక్కువ శాతం లో తీసుకోవడం మంచిది. ప్రోటీన్ అధికంగా గల ఆహారాలు తినటం వల్ల కండరాలు బలంగా ఉండటంతో పాటు కుదుళ్లకు కావాల్సిన పోషణ లభిస్తుంది.
వెంట్రుకలు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతాయి. జుట్టు పల్చబడటం తగ్గుతుంది. దీనికోసం చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్, బఠానీలు, గింజలు తినటం మంచిది. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం – గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పనస పప్పు, ముద్దపప్పు వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. ఐరన్ & జింక్ – ఆకుకూరలు, మెంతులు, గింజలు, గుడ్లు తినడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. బయోటిన్ & ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు – గుడ్లు, అవిసె గింజలు, వాల్ నట్స్ తినడం ద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నీరు ఎక్కువగా తాగండి – రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
రసాయనిక ఉత్పత్తులు తగ్గించండి – హెయిర్ కలర్, హెయిర్ స్ట్రెయిటెనింగ్, పెర్మ్ చేయించుకోవడం వల్ల జుట్టు నాజూకుగా మారుతుంది. సౌమ్యమైన షాంపూ వాడండి – కెమికల్స్ లేని, ఆయుర్వేదం లేదా హర్భల్ షాంపూలు వాడడం మంచిది. తలనొప్పి తక్కువగా ఉండే నూనెలను వాడండి – నువ్వుల నూనె, ఆముదం నూనె, కొబ్బరి నూనె మిక్స్ చేసి వారానికి రెండుసార్లు మర్దన చేయండి. స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి – ఎక్కువ ఒత్తిడి వల్ల జుట్టు రాలే ప్రమాదం ఎక్కువ. మెడిటేషన్, యోగా చేయడం మంచిది. కసురుకోవడం మితంగా చేయండి – గట్టిగా బ్రషింగ్ చేయడం వల్ల జుట్టు విరిగిపోతుంది. తగిన నిద్ర తీసుకోండి – 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
వెంట్రుకలు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతాయి. జుట్టు పల్చబడటం తగ్గుతుంది. దీనికోసం చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్, బఠానీలు, గింజలు తినటం మంచిది. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం – గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పనస పప్పు, ముద్దపప్పు వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. ఐరన్ & జింక్ – ఆకుకూరలు, మెంతులు, గింజలు, గుడ్లు తినడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. బయోటిన్ & ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు – గుడ్లు, అవిసె గింజలు, వాల్ నట్స్ తినడం ద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నీరు ఎక్కువగా తాగండి – రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
రసాయనిక ఉత్పత్తులు తగ్గించండి – హెయిర్ కలర్, హెయిర్ స్ట్రెయిటెనింగ్, పెర్మ్ చేయించుకోవడం వల్ల జుట్టు నాజూకుగా మారుతుంది. సౌమ్యమైన షాంపూ వాడండి – కెమికల్స్ లేని, ఆయుర్వేదం లేదా హర్భల్ షాంపూలు వాడడం మంచిది. తలనొప్పి తక్కువగా ఉండే నూనెలను వాడండి – నువ్వుల నూనె, ఆముదం నూనె, కొబ్బరి నూనె మిక్స్ చేసి వారానికి రెండుసార్లు మర్దన చేయండి. స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి – ఎక్కువ ఒత్తిడి వల్ల జుట్టు రాలే ప్రమాదం ఎక్కువ. మెడిటేషన్, యోగా చేయడం మంచిది. కసురుకోవడం మితంగా చేయండి – గట్టిగా బ్రషింగ్ చేయడం వల్ల జుట్టు విరిగిపోతుంది. తగిన నిద్ర తీసుకోండి – 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.