అందరూ యవ్వనంగా అందంగా ఉండాలి అంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. మనం తినే ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ తినటం అలవర్చుకోవాలి. దీనివల్ల శరీరానికి కావలసిన శక్తి లభిస్తుంది. జీర్ణశక్తి పెరిగి పోషకాల శోషణ పెరుగుతుంది. దీంతో యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. ప్రతిరోజు కాసేపు డాన్స్ చేయడం ద్వారా బాడీ ఫిట్గా మారుతుంది. మానసిక సంతోషం మెరుగుపడుతుంది. తద్వారా ఉల్లాసంగా ఉండగలుగుతారు. ఇది చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది. చర్మ సమస్యలు, జుట్టు రాలటం పెరుగుతాయి. అందుకే ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి. దీనికోసం యోగ, ధ్యానం, కాసేపు ఫ్రెండ్స్, ఫ్యామిలీతో గడపడం, మ్యూజిక్ వినడం వంటివి చేయాలి. ఎల్లప్పుడూ కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవటం పట్ల ఆసక్తితో ఉండాలి. దీనివల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. మీరు యాక్టివ్ గా ఉంటారు.
యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. మొబైల్, ల్యాప్ టాప్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవటం వల్ల చాలా సమస్యలు వస్తాయి. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి పెరుగుతుంది. అందుకే వీలైనంత వరకు వీటికి దూరంగా ఉండాలి. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు కొన్ని సాధారణ మార్గాలు పాటిస్తే, ఉదయాన్నే కోడి కొయ్యకు ముందే లెగడం కచ్చితంగా సాధ్యమే. సరిగ్గా నిద్రకు పటిష్టమైన రోజువారీ అలవాట్లు. విశ్రాంతి కోసం అలవాట్లు తయారు చేయడం, ఉదయం త్వరగా లేవడం సహాయపడుతుంది. నిశ్చిత సమయాన్ని నిర్ణయించి, ప్రతిరోజూ అదే సమయానికి పడుకోండి. సామాన్యంగా 7-8 గంటల నిద్ర పూర్తి చేయడం వల్ల శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది. నిద్ర ముందు విశ్రాంతిని పెంచండి. స్మూతీ లేదా హాట్ డ్రీంక్ (పాలు, హర్బల్ టీ) తీసుకోవడం. సంగీతం వింటూ కొద్దిగా శాంతంగా కూర్చోవడం లేదా సమాధి అలవాట్లు పాటించడం.
వాతావరణం సర్దుబాటు చేయండి. గది చల్లగా ఉండేలా చూడండి. సగటున 16-18 డిగ్రీల సెంటిగ్రేడ్ వద్ద శరీరం ఉత్తమ నిద్రపోతుంది. హ్యుమిడిఫయర్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన గది రాయలు (తేలికపాటి గాలి) ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. సాయంత్రం ఆహారం దృష్టి పెట్టండి. ఆహారంలో కొవ్వులు, షుగర్ ఎక్కువగా ఉండకూడదు. వేయించుకున్న ఆహారం, మసాలా వంటి పదార్థాలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఫ్రూట్స్, పచ్చి కూరగాయలు తినడం, లైట్ డిన్నర్ ఎంచుకోవడం మెరుగైన నిద్రను సహాయపడుతుంది. స్మార్ట్ ఫోన్, టీవీ దూరంగా ఉంచండి. స్క్రీన్ లైట్ (బ్లూ లైట్) మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కనీసం 1 గంట ముందు వాటిని వదిలి వెళ్లండి. ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించండి. ఒకరోజు మాంచి నిద్రకోసం ప్రాపరుగా శరీరాన్ని సరైనంగా చల్లార్చి, రాత్రిపూట సాయంత్రం ఉత్సాహంతో ఆకాంక్షలు కలిపి నిద్రపోవడం ఉత్తమం.
యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. మొబైల్, ల్యాప్ టాప్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవటం వల్ల చాలా సమస్యలు వస్తాయి. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి పెరుగుతుంది. అందుకే వీలైనంత వరకు వీటికి దూరంగా ఉండాలి. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు కొన్ని సాధారణ మార్గాలు పాటిస్తే, ఉదయాన్నే కోడి కొయ్యకు ముందే లెగడం కచ్చితంగా సాధ్యమే. సరిగ్గా నిద్రకు పటిష్టమైన రోజువారీ అలవాట్లు. విశ్రాంతి కోసం అలవాట్లు తయారు చేయడం, ఉదయం త్వరగా లేవడం సహాయపడుతుంది. నిశ్చిత సమయాన్ని నిర్ణయించి, ప్రతిరోజూ అదే సమయానికి పడుకోండి. సామాన్యంగా 7-8 గంటల నిద్ర పూర్తి చేయడం వల్ల శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది. నిద్ర ముందు విశ్రాంతిని పెంచండి. స్మూతీ లేదా హాట్ డ్రీంక్ (పాలు, హర్బల్ టీ) తీసుకోవడం. సంగీతం వింటూ కొద్దిగా శాంతంగా కూర్చోవడం లేదా సమాధి అలవాట్లు పాటించడం.
వాతావరణం సర్దుబాటు చేయండి. గది చల్లగా ఉండేలా చూడండి. సగటున 16-18 డిగ్రీల సెంటిగ్రేడ్ వద్ద శరీరం ఉత్తమ నిద్రపోతుంది. హ్యుమిడిఫయర్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన గది రాయలు (తేలికపాటి గాలి) ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. సాయంత్రం ఆహారం దృష్టి పెట్టండి. ఆహారంలో కొవ్వులు, షుగర్ ఎక్కువగా ఉండకూడదు. వేయించుకున్న ఆహారం, మసాలా వంటి పదార్థాలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఫ్రూట్స్, పచ్చి కూరగాయలు తినడం, లైట్ డిన్నర్ ఎంచుకోవడం మెరుగైన నిద్రను సహాయపడుతుంది. స్మార్ట్ ఫోన్, టీవీ దూరంగా ఉంచండి. స్క్రీన్ లైట్ (బ్లూ లైట్) మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కనీసం 1 గంట ముందు వాటిని వదిలి వెళ్లండి. ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించండి. ఒకరోజు మాంచి నిద్రకోసం ప్రాపరుగా శరీరాన్ని సరైనంగా చల్లార్చి, రాత్రిపూట సాయంత్రం ఉత్సాహంతో ఆకాంక్షలు కలిపి నిద్రపోవడం ఉత్తమం.