వేసవికాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఆరోగ్య జాగ్రత్తలివే.. ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి!
వేసవికాలం వచ్చిందంటే చాలు భానుడు తన ప్రతాపాన్ని చూపిస్తుంటాడు. పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు కేవలం అసౌకర్యాన్నే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా వెంటబెట్టుకొస్తాయి. అందుకే ఈ ఎండల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు పాటించడం తప్పనిసరి. అన్నింటికంటే ప్రధానమైనది శరీరంలో నీటి శాతాన్ని తగ్గకుండా చూసుకోవడం. ఎండ వల్ల శరీరం త్వరగా డీహైడ్రేషన్కు గురవుతుంది, కాబట్టి దాహం వేయకపోయినా తరచుగా నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి. మంచినీటితో పాటు కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి సహజ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు అందుతాయి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు వెంట నీళ్ల బాటిల్ ఉంచుకోవడం మంచి అలవాటు.
ఆహారపు అలవాట్ల విషయానికి వస్తే, వేసవిలో తేలికపాటి ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం, జంక్ ఫుడ్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి శరీరంలో వేడిని పెంచడమే కాకుండా జీర్ణక్రియను మందగింపజేస్తాయి. వీటికి బదులుగా పుచ్చకాయ, కర్బూజా, కీరా దోసకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను డైట్లో చేర్చుకోవాలి. అలాగే, రోడ్డు పక్కన విక్రయించే కత్తిరించిన పండ్లు లేదా పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వేసవిలో ఆహారం త్వరగా కలుషితమై టైఫాయిడ్, కలరా వంటి వ్యాధులు ప్రబలే అవకాశం ఉంది.
బయట తిరిగేటప్పుడు దుస్తుల ఎంపిక కూడా చాలా కీలకం. శరీరానికి గాలి ఆడేలా ఉండే వదులైన కాటన్ దుస్తులు ధరించడం ఉత్తమం. ముదురు రంగు దుస్తులు ఎండను ఎక్కువగా పీల్చుకుంటాయి కాబట్టి తెలుపు లేదా లేత రంగు దుస్తులు ధరించాలి. ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే మధ్యాహ్నం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు సాధ్యమైనంత వరకు బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటమే మేలు. ఒకవేళ అనివార్య కారణాల వల్ల వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు, టోపీ లేదా కళ్లజోడు తప్పనిసరిగా వాడాలి. చర్మ రక్షణ కోసం సన్స్క్రీన్ లోషన్లు రాసుకోవడం వల్ల సన్ బర్న్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
వేసవిలో వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతకు కూడా ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలి. చెమట వల్ల చర్మంపై బ్యాక్టీరియా చేరి అలర్జీలు లేదా చెమటకాయలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి రోజుకు రెండుసార్లు స్నానం చేయడం మంచిది. అలాగే, ఇంట్లో గాలి ధారాళంగా ఆడేలా చూసుకోవాలి. ఎండ నుండి ఇంటిని రక్షించుకోవడానికి కిటికీలకు కర్టెన్లు వాడాలి. అధిక వేడి వల్ల నీరసం, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఎండల తీవ్రత నుండి తప్పించుకోవడమే కాకుండా, వేసవి కాలాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా గడపవచ్చు.