గట్ హెల్త్ విషయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలివే.. ఈ విషయాలు మీరు తెలుసుకోండి!
ఆధునిక వైద్యశాస్త్రం మన జీర్ణవ్యవస్థను 'రెండవ మెదడు' (Second Brain) అని పిలుస్తుంది. దీనికి కారణం మన పొట్టలో బిలియన్ల కొద్దీ ఉండే సూక్ష్మజీవులు (Gut Microbiome) మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడం. మన రోగనిరోధక శక్తిలో దాదాపు 70 శాతం కేవలం మన గట్ లోనే ఉంటుంది. మనం తిన్న ఆహారం జీర్ణం అవ్వడమే కాకుండా, మన శరీరంలోని హార్మోన్లు మరియు మెదడుకు చేరే సంకేతాలు కూడా ఈ సూక్ష్మజీవుల ద్వారానే ప్రభావితం అవుతాయి. ఒకవేళ మీ గట్ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటే, అది కేవలం గ్యాస్ లేదా మలబద్ధకానికే పరిమితం కాకుండా, ఆందోళన (Anxiety), డిప్రెషన్ మరియు చర్మ సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి సహజమైన ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇంట్లో తోడు పెట్టిన తాజా పెరుగు, మజ్జిగ మరియు కిమ్చీ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు శరీరానికి కావాల్సిన మంచి బ్యాక్టీరియాను అందిస్తాయి. మరోవైపు, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర మరియు అనవసరంగా వాడే యాంటీబయాటిక్స్ ఈ మంచి బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేస్తాయి. మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా (Prebiotics) పనిచేస్తుంది. కాబట్టి ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలను మీ డైట్లో భాగంగా చేసుకోవాలి.
అలాగే, ఒత్తిడి కూడా జీర్ణక్రియపై తీవ్ర ప్రభావం చూపిస్తుంది. అందుకే మనశ్శాంతిగా భోజనం చేయడం, ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినడం వంటి చిన్న మార్పులు గట్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ప్రేగుల కదలికలు మెరుగుపడి వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్తాయి. రాత్రిపూట పడుకోవడానికి కనీసం మూడు గంటల ముందే భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు తగినంత విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ పొట్ట ప్రశాంతంగా ఉంటేనే మీ మనసు కూడా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. కాబట్టి గట్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.