హార్ట్ అటాక్ తగ్గడానికి మార్గాలు..
మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయండి. మీ ఇంట్లో ఎవరైనా ధూమపానం చేస్తే, మానేయమని వారిని ప్రోత్సహించండి. ఇది కఠినమైనదని తెలుసు. కానీ గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ నుండి కోలుకోవడం లేదా దీర్ఘకాలిక గుండె జబ్బుతో జీవించడం చాలా కష్టం. నిష్క్రమించడానికి కట్టుబడి ఉండండి.హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి మీరు కలిగి ఉన్న ఉత్తమ ఆయుధాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒకటి. విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ ఇంకా ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉండే పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు ఇంకా తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, నాన్ట్రోపికల్ వెజిటబుల్ ఆయిల్స్ ఇంకా గింజలు మరియు స్వీట్లు, చక్కెర-తీపి పానీయాలు మరియు ఎరుపు మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించండి.అలాగే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయితో మీ ఆహారాన్ని సమన్వయం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు తీసుకున్నంత ఎక్కువ కేలరీలు ఉపయోగించబడతాయి.
మీ ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం అనేది జరగడానికి వేచి ఉన్న విపత్తు. ముందుగానే లేదా తరువాత అది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ మాత్రమే ఆ సంఖ్యలను తగ్గించకపోతే, మందులు కీలకం కావచ్చు. డాక్టర్ ఆదేశించినట్లుగానే తీసుకోండి.ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఇంకా తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. తక్కువ ఫిట్నెస్ స్థాయి ఉన్నవారి కంటే ఒక మోస్తరు స్థాయి ఫిట్నెస్ సాధించిన వ్యక్తులు ముందుగానే చనిపోయే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.కాబట్టి ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతులు పాటించండి. గుండెపోటు సమస్య తగ్గిపోతుంది.