షుగర్ సమస్యతో బాధ పడుతున్నారా.. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే సమస్యకు శాశ్వతంగా చెక్!
నేటి కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చక్కెర వ్యాధి (డయాబెటిస్) అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారిపోయింది. అయితే, దీనిని చూసి భయపడటం కంటే సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలన్నా లేదా అది మన దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండాలన్నా ముందుగా మన ఆహారపు అలవాట్లలో విప్లవాత్మక మార్పులు తీసుకురావాలి.
ముఖ్యంగా పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలను మన భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. చక్కెర అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, మైదాతో చేసిన వస్తువులు, కూల్ డ్రింక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. తీసుకునే ఆహారం తక్కువ పరిమాణంలో, ఎక్కువ సార్లు తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా ఉంటాయి.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, యోగా లేదా వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్ను శక్తిగా మార్చుకుంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచి శరీరం చక్కెరను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.
దీనితో పాటు మానసిక ఒత్తిడి కూడా షుగర్ లెవల్స్పై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం చేయడం మరియు కంటినిండా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే శరీరానికి సరిపడా నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాల ద్వారా అదనపు చక్కెర బయటకు వెళ్ళిపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
చివరగా, కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మందులు వాడటం మర్చిపోకూడదు. సొంత వైద్యం కంటే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడమే ఉత్తమం. ఈ విధమైన క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకుంటే, మధుమేహం మన నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.