తిమ్మిర్లు తగ్గాలంటే పాటించాల్సిన చిట్కాలివే.. ఇలా చేస్తే సమస్యకు సులువుగా చెక్!
శరీరంలోని ఏదో ఒక భాగం మొద్దుబారిపోవడం లేదా సూదులతో గుచ్చినట్లు అనిపించడాన్ని మనం తిమ్మిర్లుగా పిలుస్తాము. ముఖ్యంగా చేతులు, కాళ్లు ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉన్నప్పుడు రక్తప్రసరణ ఆగిపోయి ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. తిమ్మిర్లు తగ్గడానికి కొన్ని సహజమైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యకు సులువుగా చెక్ పెట్టవచ్చు.
తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు ఆ భాగాన్ని కాసేపు మెల్లగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి వెంటనే ఉపశమనం లభిస్తుంది. గోరువెచ్చని కొబ్బరి నూనె లేదా ఆవనూనెతో మసాజ్ చేయడం ఇంకాస్త ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. అలాగే, ప్రభావిత ప్రాంతంలో వేడి నీటితో కాపడం పెట్టడం వల్ల కండరాలు సడలి, రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు తొలగిపోతాయి. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ఈ సమస్యకు శాశ్వత పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ బి12, మెగ్నీషియం లోపం వల్ల తరచూ తిమ్మిర్లు వస్తుంటాయి. కాబట్టి పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి పోషకాహారాన్ని డైట్లో చేర్చుకోవాలి. ముఖ్యంగా దాల్చినచెక్క పొడిని తేనెతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల రక్తప్రసరణ క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.
వ్యాయామం మరియు యోగా చేయడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ చురుగ్గా మారుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల తిమ్మిర్ల సమస్య తగ్గుముఖం పడుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ వల్ల కూడా కండరాలు బిగుసుకుపోయి తిమ్మిర్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల నరాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఒకవేళ ఈ చిట్కాలు పాటించినా సమస్య తగ్గకుండా, తరచూ తిమ్మిర్లు వస్తూ ఉంటే మాత్రం అది మధుమేహం లేదా ఇతర తీవ్రమైన నరాల సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసేటప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ వాడుతున్నప్పుడు ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి చేతులను వెనుకకు, ముందుకు కదుపుతూ ఉండాలి. అరచేతులను గట్టిగా మూసి మళ్లీ తెరవడం (Clenching) వంటి చిన్న వ్యాయామాలు రక్తప్రసరణను పెంచుతాయి. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు చేతులు తల కింద పెట్టుకుని పడుకోకూడదు, దీనివల్ల నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి ఉదయాన్నే చేతులు మొద్దుబారిపోతాయి.