మెడనొప్పి సమస్యతో బాధ పడుతున్నారా.. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే సమస్యకు శాశ్వతంగా చెక్!
ప్రస్తుత కాలంలో మారిన జీవనశైలి, గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం, స్మార్ట్ఫోన్ల మితిమీరిన వాడకం వల్ల వయసుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరినీ వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య మెడనొప్పి. ఈ నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే అది భవిష్యత్తులో స్పాండిలైటిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. అయితే కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు, అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి శాశ్వతంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మెడనొప్పి నివారణకు సరైన భంగిమ (Posture) పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఆఫీసుల్లో పని చేసేవారు వెన్నుముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి చూపునకు సమాంతరంగా ఉండాలి. నిరంతరం ఒకే స్థితిలో కూర్చోకుండా ప్రతి గంటకు ఒకసారి ఐదు నిమిషాల పాటు విరామం తీసుకుని మెడను అటు ఇటు తిప్పడం వల్ల కండరాల బిగుతు తగ్గుతుంది. అలాగే నిద్రపోయే సమయంలో వాడే దిండు విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించాలి. మరీ ఎత్తుగా ఉండే దిండ్లను వాడకూడదు; మెడకు, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చేలా ఉండే పలచని దిండు లేదా మెడ కింద చిన్న రోల్ లాంటిది అమర్చుకోవడం మంచిది.
వ్యాయామం మెడనొప్పికి అద్భుతమైన మందులా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం మెడకు సంబంధించిన చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. యోగాలోని భుజంగాసనం, మార్జాలాసనం వంటివి మెడ నొప్పిని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒకవేళ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే వేడి నీటితో కాపడం పెట్టడం లేదా ఐస్ ప్యాక్ వాడటం ద్వారా తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది వాపును తగ్గించి కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఎముకల బలానికి అవసరమైన కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే పాలు, ఆకుకూరలు, కోడిగుడ్లు వంటివి ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. ఒత్తిడి వల్ల కూడా కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉన్నందున రోజూ తగినంత నిద్రపోవడం, ధ్యానం చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతతతో పాటు శారీరక నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి. ఫోన్ వాడుతున్నప్పుడు మెడను మరీ కిందికి వంచకుండా, కంటికి ఎదురుగా ఉంచుకుని చూడటం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులు పాటిస్తే మెడనొప్పి సమస్యకు శాశ్వతంగా స్వస్తి పలకవచ్చు.