మలబద్ధకాన్ని తరిమికొట్టే.. సింపుల్ యోగాసనాలు..!
మలబద్ధకం అనేది ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్య. దీనికి ప్రధాన కారణాలు మానసిక ఒత్తిడి, నీరు తక్కువగా త్రాగడం, ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటివే. దీనికి ఔషధాలతో పాటు సహజ మార్గం అయిన యోగాసనాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఇవి పేగుల కదలికలను ప్రేరేపించి, మలవిసర్జన సాఫీగా జరగేందుకు సహాయపడతాయి. వాయువు వదలడంలో సహాయపడుతుంది. పేగుల కదలికలను ఉత్తేజితం చేస్తుంది. మలబద్ధకంతో పాటు అజీర్నం, వాయువు వంటి సమస్యలూ తగ్గుతాయి. అరిటాకులా పడుకోండి. మీ కాళ్లను మడిచినవిగా ఛాతీపైకి తీసుకురండి. చేతులతో మడిచిన కాళ్లను పట్టుకోండి. తల త్రికోణాన్ని పైకెత్తి మోకాళ్లకు తాకేలా ప్రయత్నించండి. దీన్ని 20–30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. మలాన్ని కదిలించే శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. పొట్టపై పడుకోండి. అరచేతులను భూమిపై ఉంచి, మోకాళ్లను నొక్కి, ఛాతీని పైకెత్తండి. తలను వెనక్కి వంచండి. దీన్ని 15–30 సెకన్లపాటు ఉంచండి. అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం,పేగుల కదలికలు మెరుగవుతాయి. మలాన్ని సాఫీగా బయటకు పంపించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. నేలపై కూర్చోండి. కుడికాలిని మడిచినవిగా ఎడమ కూర్చున్న తొడపై పెట్టండి. ఎడమ చేయి కుడికాలిపై పెట్టి కుడికెంపు వెనక్కి తిప్పండి. 20 సెకన్లు ఉంచి మళ్ళీ మెల్లగా తిరిగి మొదటి స్థితికి రండి. వజ్రాసనం, భోజనం తర్వాత చేయగలిగే ఏకైక ఆసనం. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. మోకాలిపై కూర్చోవాలి. చేతులను మోకాలుపై ఉంచాలి. 5–10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.
మలవిసర్జన సహజంగా జరగేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాళ్లను రెండు భుజాల వెడల్పున నిలబడి మెల్లగా పోజిషన్ లోకి రండి. చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచండి. మోకాళ్ల మధ్య చేతులను ఉంచి కొంచెం ముందుకు వంగండి. 30–60 సెకన్లపాటు కొనసాగించండి. పశ్చిమోత్తానాసనం, పగులపై ఒత్తిడి కలిగించడంతో మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. జీర్ణ వ్యవస్థలో మంచి కదలిక వస్తుంది. నేలపై నిటారుగా కూర్చోవాలి. రెండు కాళ్లను ముందుకు నెట్టి ఉంచాలి. మెల్లగా ముందుకు వంగి, పాదాలను చేతులతో పట్టుకోవాలి. తల తుళ్లల దగ్గరకు వచ్చేలా చూడండి. 20–30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. మలాన్ని కదిలించే శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. పొట్టపై పడుకోండి. అరచేతులను భూమిపై ఉంచి, మోకాళ్లను నొక్కి, ఛాతీని పైకెత్తండి. తలను వెనక్కి వంచండి. దీన్ని 15–30 సెకన్లపాటు ఉంచండి. అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం,పేగుల కదలికలు మెరుగవుతాయి. మలాన్ని సాఫీగా బయటకు పంపించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. నేలపై కూర్చోండి. కుడికాలిని మడిచినవిగా ఎడమ కూర్చున్న తొడపై పెట్టండి. ఎడమ చేయి కుడికాలిపై పెట్టి కుడికెంపు వెనక్కి తిప్పండి. 20 సెకన్లు ఉంచి మళ్ళీ మెల్లగా తిరిగి మొదటి స్థితికి రండి. వజ్రాసనం, భోజనం తర్వాత చేయగలిగే ఏకైక ఆసనం. జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. మోకాలిపై కూర్చోవాలి. చేతులను మోకాలుపై ఉంచాలి. 5–10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.
మలవిసర్జన సహజంగా జరగేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాళ్లను రెండు భుజాల వెడల్పున నిలబడి మెల్లగా పోజిషన్ లోకి రండి. చేతులను నమస్కార ముద్రలో ఉంచండి. మోకాళ్ల మధ్య చేతులను ఉంచి కొంచెం ముందుకు వంగండి. 30–60 సెకన్లపాటు కొనసాగించండి. పశ్చిమోత్తానాసనం, పగులపై ఒత్తిడి కలిగించడంతో మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. జీర్ణ వ్యవస్థలో మంచి కదలిక వస్తుంది. నేలపై నిటారుగా కూర్చోవాలి. రెండు కాళ్లను ముందుకు నెట్టి ఉంచాలి. మెల్లగా ముందుకు వంగి, పాదాలను చేతులతో పట్టుకోవాలి. తల తుళ్లల దగ్గరకు వచ్చేలా చూడండి. 20–30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.