చేతులను ఫిట్గా, బలంగా చేసుకోవాలంటే ఈ వ్యాయామాలు తప్పక చేయండి.చేతుల మజ్జలు బలంగా మరియు టోన్డ్‌గా మార్చుకోవాలంటే సరైన వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకంగా బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్, ఫోర్‌ఆర్మ్ మసిల్స్‌ను బలపరచడానికి కొన్ని సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను మీరు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. పుష్-అప్స్, నేలపై చేతులనుల వెడల్పుగా ఉంచి ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండాలి.మెల్లగా పైకి-కిందికి జరగాలి. రోజుకు 3 సెట్లు × 10-15 రిపిటేషన్లు చేయండి. చేతుల బలం పెరుగుతుంది.
ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మసిల్స్ బలంగా మారతాయి. ట్రైసెప్స్ డిప్స్, ఒక బెంచ్ లేదా స్టూల్ వెనుక భాగంలో రెండు చేతులు ఉంచాలి.మెల్లగా కిందకు వంగి, మళ్లీ పైకి రావాలి. రోజుకు 3 సెట్లు × 10-12 రిపిటేషన్లు చేయండి. చేతుల వెనుక భాగాన్ని బలంగా, టోన్డ్‌గా మారుస్తుంది. బైసెప్ కర్ల్స్, రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ పట్టుకుని మెల్లగా పైకి-కిందికి కర్ల్ చేయాలి. ఒక చేతికి 10-15 రిపిటేషన్లు, 3 సెట్లు చేయండి. బైసెప్స్ బలంగా మారతాయి. చేతుల ఆకారం మెరుగవుతుంది. రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ పట్టుకుని భుజాల సమతుల్యంగా ఉంచాలి. మెల్లగా పైకి లిఫ్ట్ చేసి, మళ్లీ కిందకు తీయాలి. రోజుకు 3 సెట్లు × 10-12 రిపిటేషన్లు చేయండి. భుజాలకు, చేతులకు బలం వస్తుంది. చేతుల బలం పెరుగుతుంది.
చేతులను నేలపై ఉంచి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి. కనీసం 30-60 సెకన్లు ఇలా ఉండాలి. చేతుల, భుజాల మరియు బాడీ బలాన్ని పెంచుతుంది. రోప్ స్కిప్పింగ్, రోజుకు కనీసం 5-10 నిమిషాలు జంప్ రోప్ చేయాలి.చేతులు, భుజాలు ఫిట్గా మారతాయి.మెటాబాలిజం పెరిగి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.పుష్-అప్స్, డిప్స్, బైసెప్ కర్ల్స్ రోజూ 10-15 నిమిషాలు చేయడం వల్ల చేతులు టోన్డ్‌గా మారతాయి. ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మసిల్స్ బలంగా మారతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మసిల్స్ బలంగా మారతాయి. ట్రైసెప్స్ డిప్స్, ఒక బెంచ్ లేదా స్టూల్ వెనుక భాగంలో రెండు చేతులు ఉంచాలి.మెల్లగా కిందకు వంగి, మళ్లీ పైకి రావాలి. రోజుకు 3 సెట్లు × 10-12 రిపిటేషన్లు చేయండి. చేతుల వెనుక భాగాన్ని బలంగా, టోన్డ్‌గా మారుస్తుంది. బైసెప్ కర్ల్స్, రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ పట్టుకుని మెల్లగా పైకి-కిందికి కర్ల్ చేయాలి. ఒక చేతికి 10-15 రిపిటేషన్లు, 3 సెట్లు చేయండి. బైసెప్స్ బలంగా మారతాయి. చేతుల ఆకారం మెరుగవుతుంది. రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ పట్టుకుని భుజాల సమతుల్యంగా ఉంచాలి. మెల్లగా పైకి లిఫ్ట్ చేసి, మళ్లీ కిందకు తీయాలి. రోజుకు 3 సెట్లు × 10-12 రిపిటేషన్లు చేయండి. భుజాలకు, చేతులకు బలం వస్తుంది. చేతుల బలం పెరుగుతుంది.
చేతులను నేలపై ఉంచి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి. కనీసం 30-60 సెకన్లు ఇలా ఉండాలి. చేతుల, భుజాల మరియు బాడీ బలాన్ని పెంచుతుంది. రోప్ స్కిప్పింగ్, రోజుకు కనీసం 5-10 నిమిషాలు జంప్ రోప్ చేయాలి.చేతులు, భుజాలు ఫిట్గా మారతాయి.మెటాబాలిజం పెరిగి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.పుష్-అప్స్, డిప్స్, బైసెప్ కర్ల్స్ రోజూ 10-15 నిమిషాలు చేయడం వల్ల చేతులు టోన్డ్‌గా మారతాయి. ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మసిల్స్ బలంగా మారతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.