హార్ట్ ఎటాక్ రాకుండా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవలంబించడం చాలా అవసరం. దీనికోసం ఈ 5 ముఖ్యమైన అలవాట్లు పాటించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. కొవ్వు తక్కువ & పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. కాయగూరలు, పండ్లు, నూనె గింజలు, సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. అధిక కొవ్వు & ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తగ్గించాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (చేపలు, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు) తీసుకోవడం మంచిది. వ్యాయామం & శారీరక శ్రమ పెంచాలి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం (వాక్, జాగింగ్, యోగా, స్విమ్మింగ్) చేయాలి.
దినచర్యలో రోజూ ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఉండేలా చూడాలి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. ధ్యానం & ప్రాణాయామం చేయాలి. చాలా ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, రిలాక్స్ అయ్యే పనులు చేయాలి (సంగీతం వినడం, బుక్స్ చదవడం). నిద్ర తగినంత తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్ర అనివార్యం). ధూమపానం & మద్యం దూరంగా పెట్టాలి. సిగరెట్, ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం. వీటి వల్ల రక్తనాళాలు బలహీనపడి, గుండెపోటుకు కారణమవుతాయి. వ్యాయామం & శారీరక శ్రమ పెంచాలి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం.
పరిమితంగా మద్యం కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోవాలి. బిపి, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి.దినచర్యలో రోజూ ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఉండేలా చూడాలి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. కుటుంబంలో హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటే, ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ 5 అలవాట్లు పాటిస్తే, హార్ట్ ఎటాక్ రిస్క్ తగ్గించుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం = మంచి జీవనశైలి + సరైన ఆహారం + మానసిక ప్రశాంత. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. ధ్యానం & ప్రాణాయామం చేయాలి.అధిక కొవ్వు & ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తగ్గించాలి.
దినచర్యలో రోజూ ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఉండేలా చూడాలి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. ధ్యానం & ప్రాణాయామం చేయాలి. చాలా ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, రిలాక్స్ అయ్యే పనులు చేయాలి (సంగీతం వినడం, బుక్స్ చదవడం). నిద్ర తగినంత తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్ర అనివార్యం). ధూమపానం & మద్యం దూరంగా పెట్టాలి. సిగరెట్, ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం. వీటి వల్ల రక్తనాళాలు బలహీనపడి, గుండెపోటుకు కారణమవుతాయి. వ్యాయామం & శారీరక శ్రమ పెంచాలి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం.
పరిమితంగా మద్యం కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోవాలి. బిపి, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి.దినచర్యలో రోజూ ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఉండేలా చూడాలి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. కుటుంబంలో హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉంటే, ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ 5 అలవాట్లు పాటిస్తే, హార్ట్ ఎటాక్ రిస్క్ తగ్గించుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యం = మంచి జీవనశైలి + సరైన ఆహారం + మానసిక ప్రశాంత. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. ధ్యానం & ప్రాణాయామం చేయాలి.అధిక కొవ్వు & ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తగ్గించాలి.
