ఈరోజుల్లో ముసలి వాళ్ళనే కాకుండా ప్రతి ఒక్కరికి కూడా ఈ కీళ్ల నొప్పుల సమస్య పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాధి ప్రతి ఒక్కరిని వేధిస్తుంది. డిహైడ్రేషన్ ప్రభావం వేసవిలో ఎండ తీవ్రత వల్ల చమట రూపంలో శరీరంలోని దవాలు బయటకు పోతాయి. ఇది బిహైడ్రేషన్ కు దారి తీసి, కేరళలో ఘర్షణను పెంచి మోకాళ్ళ నొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చు. అలసటతో పాటు అధిక వ్యాయామం కూడా మోకాళ్ళ నొప్పిని మరింత తీవ్రతం చేస్తుంది. ఆరోగ్యమైన బరువు అవసరం వేసవిలో మోకాళ్ళపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండేందుకు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవటం చాలా ముఖ్యం. తరచుగా నీళ్లు, హైడ్రైటింగ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. మోకాళ్ళ ఆరోగ్యానికి తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు ఈత, సైక్లింగ్ లాంటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
వయసు పెరుగుతున్న కొద్ది కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు సహజంగానే పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. వీటన్నిటిలో మోకాళ్ళ నొప్పి ఒకటి. మోకాళ్ళలోనికి కీళ్ల అరుగుదలకు గురి కావడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది. కీళ్ల నొప్పుల వల్ల అనేక మంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం (వెన్నెల చేపలు, అక్కరోట్స్, ఫ్లాక్స్‌సీడ్స్) తీసుకోవాలి. ల్‌షియం & విటమిన్ D అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, బాదం, కూరగాయలు తినండి. హల్దీ & అల్లం వాడకం పెంచితే వాపు తగ్గుతుంది. తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన వ్యాయామాలు (యోగా, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్) చేయాలి. కీళ్లను బలంగా ఉంచేందుకు స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. పొడుచుకొనే వ్యాయామాలు తగ్గించాలి, ఎందుకంటే అవి మటుకు ఎక్కువ ఒత్తిడి పెడతాయి.
గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎప్సమ్ సాల్ట్ నీటిలో కలిపి పాదాలను ముంచితే ఉపశమనం కలుగుతుంది. గోరువెచ్చని నూనె (నువ్వుల నూనె లేదా మసాజ్ ఆయిల్) తో మసాజ్ చేయడం మంచిది. కొబ్బరి లేదా సేం నూనెతో మర్దన చేయడం ఉపశమనం ఇస్తుంది. బరువును నియంత్రించుకోవడం చాలా అవసరం. మంచి నిద్ర తగినంతగా తీసుకోవడం. చలికాలంలో వేడిని మెయింటైన్ చేసుకోవడం (హీటింగ్ ప్యాడ్స్ వాడడం). అశ్వగంధ, శిలాజిత్, గుగ్గులు వంటి ఆయుర్వేద పదార్థాలు సహాయపడతాయి. తులసి, అల్లం, నిమ్మరసం కలిపిన టీ త్రాగడం మంచిది. వెన్న, మజ్జిగ తక్కువగా తీసుకోవడం, ఎందుకంటే అవి కొన్నిసార్లు నొప్పిని పెంచవచ్చు.mఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పి తగ్గించుకోవచ్చు. కానీ, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
వయసు పెరుగుతున్న కొద్ది కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు సహజంగానే పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. వీటన్నిటిలో మోకాళ్ళ నొప్పి ఒకటి. మోకాళ్ళలోనికి కీళ్ల అరుగుదలకు గురి కావడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది. కీళ్ల నొప్పుల వల్ల అనేక మంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారం (వెన్నెల చేపలు, అక్కరోట్స్, ఫ్లాక్స్‌సీడ్స్) తీసుకోవాలి. ల్‌షియం & విటమిన్ D అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, బాదం, కూరగాయలు తినండి. హల్దీ & అల్లం వాడకం పెంచితే వాపు తగ్గుతుంది. తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన వ్యాయామాలు (యోగా, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్) చేయాలి. కీళ్లను బలంగా ఉంచేందుకు స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. పొడుచుకొనే వ్యాయామాలు తగ్గించాలి, ఎందుకంటే అవి మటుకు ఎక్కువ ఒత్తిడి పెడతాయి.
గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎప్సమ్ సాల్ట్ నీటిలో కలిపి పాదాలను ముంచితే ఉపశమనం కలుగుతుంది. గోరువెచ్చని నూనె (నువ్వుల నూనె లేదా మసాజ్ ఆయిల్) తో మసాజ్ చేయడం మంచిది. కొబ్బరి లేదా సేం నూనెతో మర్దన చేయడం ఉపశమనం ఇస్తుంది. బరువును నియంత్రించుకోవడం చాలా అవసరం. మంచి నిద్ర తగినంతగా తీసుకోవడం. చలికాలంలో వేడిని మెయింటైన్ చేసుకోవడం (హీటింగ్ ప్యాడ్స్ వాడడం). అశ్వగంధ, శిలాజిత్, గుగ్గులు వంటి ఆయుర్వేద పదార్థాలు సహాయపడతాయి. తులసి, అల్లం, నిమ్మరసం కలిపిన టీ త్రాగడం మంచిది. వెన్న, మజ్జిగ తక్కువగా తీసుకోవడం, ఎందుకంటే అవి కొన్నిసార్లు నొప్పిని పెంచవచ్చు.mఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పి తగ్గించుకోవచ్చు. కానీ, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.