రాగి : శరీరానికి చాలా అవసరం. ఎంత తీసుకోవాలంటే?
ఇక రాగి అనేది మన శరీరంలో ఉండే ఒక ఖనిజం. ఇది మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఓ మంచి కీలకమైన పోషకం. పాదరసం, సీసం ఇంకా అలాగే ఆర్సెనిక్ వంటి ఇతర భారీ లోహాలు మీ శరీరానికి మంచివి కావు.కానీ పరిమిత పరిమాణంలో దీన్ని వినియోగించినప్పుడు రాగి అనేది శరీరానికి చాలా అవసరం. రాగిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఇంకా అలాగే చాలా తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు.అనేక విధులను నిర్వహించడానికి రాగి చాలా అవసరమౌతుంది. ముఖ్యంగా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి ఇంకా రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణ, శోషణ, ప్రోస్టేట్ వాపును నివారించేందుకు, ఎముక, బంధన కణజాలం మరియు అవయవాల అభివృద్ధి, నిర్వహణ ఇంకా అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరిచేందుకు రాగి శరీరానికి అవసరమౌతుంది.అలాగే మానవ శరీరానికి చాలా తక్కువ మొత్తంలో రాగి అవసరమవుతుంది. ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా దానిని పొందవచ్చు. శరీరానికి తగినంత రాగిని పొందాలంటే మీ ఆహారంలో రాగిని అధికంగా ఉండే వస్తువులను చేర్చుకోవాలి. కాలేయం ఇంకా అలాగే షెల్ ఫిష్ వంటి అవయవ మాంసాలలో రాగి కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రాగి అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల విషయనికి వస్తే, మీరు శాఖాహారులైతే, బంగాళదుంపలు, బీన్స్, బటానీలు, తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, డార్క్ చాక్లెట్, వేరుశెనగ, వెన్నతోపాటు ఇంకా అలాగే రాగి పాత్రలో నిల్వ ఉంచిన నీటిని సేవించటం ద్వారా రాగిని పొందవచ్చు.
మీ శరీరంలో తగినంత ఇనుము స్థాయి ఉన్నప్పటికీ చాలా మంది వ్యక్తులు రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ఇక దీనికి కారణం శరీరం ఐరన్ ను శోషించాలంటే తగినంత రాగి అనేది లేకపోవటమే. ఇదే విషయం అధ్యాయనాల్లో కూడా తేలింది. రాగి లోపం కనుక ఉంటే రక్తహీనత వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో మాత్రలు ఇంకా అలాగే క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లభించే రాగి సప్లిమెంట్లను వైద్యులు సూచిస్తుంటారు.మీ శరీరంలో రాగి లోపిస్తే కొన్ని లక్షణాలు బయటపడతాయి. శరీరం జలదరింపు, తిమ్మిర్లు, అస్ధితరమైన నడక, రక్తహీనత, అలసట ఇంకా దృష్టి కోల్పోవటం, వంటి లక్షణాలు బయటపడతాయి. ఇలాంటి సందర్భంలో తగిన పరీక్షల ద్వారా లోపాన్ని గుర్తించి వైద్యుల సూచనలు ఇంకా అలాగే సలహాలు పాటించటం మంచిది. ఇక అదే క్రమంలో రాగిని తగినంత మోతాదులోనే తీసుకోవాలి. రాగిని అధిక మొత్తంలో తీసుకోవటం వల్ల కాలేయ, కిడ్నీ సమస్యలతోపాటు, గ్యాస్ ఇంకా అలాగే డయేరియా వంటివి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.