బుడుగు: పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగాలంటే.. ఇవి పెట్టండి..!?
చిన్నపిల్లలకు బాల్యంలో సరైన ఆహారం పెడుతూనే పిల్లల్లో శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల సరిగా ఉంటుంది. సరైన పోషకాలు ఉన్న ఆహారం పెట్టకపోవడం వలన పిల్లలు చదువుల్లోనూ, ఆటపాటల్లోనూ వారు వెనకపడిపోతుంటారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి పిల్లలకు సరైన పోషకాలు, విటమిన్స్ అందాలంటే కొన్ని రకాల ఫుడ్స్ తప్పనిసరి అంటున్నారు నిపుణులు. అయితే అవి ఏంటో ఓసారి చూద్దామా.
ఇక ఓట్స్ ని చాలా మంది పెద్దలు బరువు తగ్గే ఆహారంగా భావిస్తుంటారు. అయితే.. నిజానికి బరువు సంగతి పక్కన పెడితే ఓట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వీటిలో ఫైబర్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా వీటిని తీసుకుంటే పిల్లలు ఉత్సాహంగా తయారవుతారు. ఉదయం టిఫిన్ సమయంలోగానీ.. సాయంత్రం స్కూల్ నుంచి వచ్చిన తర్వాత గానీ పెడితే మంచింది. వీటిని తినడానికి పిల్లలు మారాం చేస్తే.. వారికి నచ్చే ఫ్రూట్స్, చర్రీస్ లాంటివి కలిపి తినిపించాలి.
అయితే పిల్లలకు వారానికి ఒకసారైనా చేపలు తినిపించాలి. వీటిల్లోని ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు శరీరంలో మేలు చేసే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. కుంగుబాటు, ఒత్తిడి వంటి వాటిని దూరం చేస్తాయి. గర్భిణీలు వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంగా తీసుకుంటే.. పుట్టే బిడ్డ ఆరోగ్యంగా, చలాకీగానూ, ఎక్కువ తెలివితేటలతోనూ పుట్టే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఇక ఆటల్లో చురుగ్గా ఉండే చిన్నారులకు సరైన ప్రోటీన్లు అందాలంటే.. వారి ఆహారంలో గుడ్లు కచ్చితంగా భాగం కావాలి. గుడ్లలో ప్రోటీన్ల శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకో గుడ్డు తినడం వల్ల పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదుగుతారు. మంచినీరు పిల్లలతో ఎక్కువగా తాగించాలి. ఎంత ఎక్కువ మంచినీరు తాగితే అంత మంచిది. అప్పుడప్పుడు నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగిస్తే.. వారికి విటమిన్ సి పుష్కలంగా అందుతుంది. అరటిపండు పిల్లల్లో మేథోశక్తి పెరగాలంటే.. అరటి పండు చాలా అవసరం. దీనిలో ఉంటే పొటాషియం ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. రోజుకి రెండు పండ్లు తినిపించినా నష్టం ఏమీ ఉండదు.
ఇక ఓట్స్ ని చాలా మంది పెద్దలు బరువు తగ్గే ఆహారంగా భావిస్తుంటారు. అయితే.. నిజానికి బరువు సంగతి పక్కన పెడితే ఓట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. వీటిలో ఫైబర్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా వీటిని తీసుకుంటే పిల్లలు ఉత్సాహంగా తయారవుతారు. ఉదయం టిఫిన్ సమయంలోగానీ.. సాయంత్రం స్కూల్ నుంచి వచ్చిన తర్వాత గానీ పెడితే మంచింది. వీటిని తినడానికి పిల్లలు మారాం చేస్తే.. వారికి నచ్చే ఫ్రూట్స్, చర్రీస్ లాంటివి కలిపి తినిపించాలి.
అయితే పిల్లలకు వారానికి ఒకసారైనా చేపలు తినిపించాలి. వీటిల్లోని ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు శరీరంలో మేలు చేసే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. కుంగుబాటు, ఒత్తిడి వంటి వాటిని దూరం చేస్తాయి. గర్భిణీలు వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంగా తీసుకుంటే.. పుట్టే బిడ్డ ఆరోగ్యంగా, చలాకీగానూ, ఎక్కువ తెలివితేటలతోనూ పుట్టే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఇక ఆటల్లో చురుగ్గా ఉండే చిన్నారులకు సరైన ప్రోటీన్లు అందాలంటే.. వారి ఆహారంలో గుడ్లు కచ్చితంగా భాగం కావాలి. గుడ్లలో ప్రోటీన్ల శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకో గుడ్డు తినడం వల్ల పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదుగుతారు. మంచినీరు పిల్లలతో ఎక్కువగా తాగించాలి. ఎంత ఎక్కువ మంచినీరు తాగితే అంత మంచిది. అప్పుడప్పుడు నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి తాగిస్తే.. వారికి విటమిన్ సి పుష్కలంగా అందుతుంది. అరటిపండు పిల్లల్లో మేథోశక్తి పెరగాలంటే.. అరటి పండు చాలా అవసరం. దీనిలో ఉంటే పొటాషియం ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. రోజుకి రెండు పండ్లు తినిపించినా నష్టం ఏమీ ఉండదు.