కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే చేయాల్సిన పనులివే.. మీరు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకున్నారా?
శరీరంలోని వ్యర్థాలను వడపోసి, రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే కీలకమైన అవయవాలు కిడ్నీలు. నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో, మారిన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలామంది కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. అయితే కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మన మూత్రపిండాలను కలకాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
ముందుగా కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రధానమైనది తగినంత నీరు తాగడం. ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది నుంచి పది గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషతుల్యాలు మూత్రం రూపంలో బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఇది కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే అవకాశాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అలాగే మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి. అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది క్రమంగా కిడ్నీలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కిడ్నీల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
వ్యాయామం అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికే కాదు, కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో అవసరం. క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. మధుమేహం ఉన్నవారు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను ఎప్పటికప్పుడు గమనించుకోవాలి, ఎందుకంటే కిడ్నీ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలలో షుగర్ వ్యాధి ఒకటి. అలాగే అధిక బరువు లేకుండా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
చాలామంది చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, చిన్న నొప్పి రాగానే డాక్టర్ సలహా లేకుండా పెయిన్ కిల్లర్స్ (నొప్పి నివారణ మందులు) వాడటం. ఈ మందుల వల్ల కిడ్నీలు త్వరగా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. పొగత్రాగడం, మద్యం సేవించడం వంటి అలవాట్లు కిడ్నీలకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటాయి, కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండాలి. చివరగా, క్రమ పద్ధతిలో వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, ముఖ్యంగా కుటుంబంలో ఎవరికైనా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నా లేదా మీకు బీపీ, షుగర్ ఉన్నా తరచుగా కిడ్నీ ఫంక్షన్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ఉత్తమం. ఈ చిన్న మార్పులు మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకుంటే కిడ్నీ సమస్యలను దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు.
ముందుగా కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రధానమైనది తగినంత నీరు తాగడం. ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది నుంచి పది గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషతుల్యాలు మూత్రం రూపంలో బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఇది కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే అవకాశాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అలాగే మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి. అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది క్రమంగా కిడ్నీలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కిడ్నీల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
వ్యాయామం అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికే కాదు, కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో అవసరం. క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. మధుమేహం ఉన్నవారు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను ఎప్పటికప్పుడు గమనించుకోవాలి, ఎందుకంటే కిడ్నీ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలలో షుగర్ వ్యాధి ఒకటి. అలాగే అధిక బరువు లేకుండా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
చాలామంది చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, చిన్న నొప్పి రాగానే డాక్టర్ సలహా లేకుండా పెయిన్ కిల్లర్స్ (నొప్పి నివారణ మందులు) వాడటం. ఈ మందుల వల్ల కిడ్నీలు త్వరగా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. పొగత్రాగడం, మద్యం సేవించడం వంటి అలవాట్లు కిడ్నీలకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటాయి, కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండాలి. చివరగా, క్రమ పద్ధతిలో వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, ముఖ్యంగా కుటుంబంలో ఎవరికైనా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నా లేదా మీకు బీపీ, షుగర్ ఉన్నా తరచుగా కిడ్నీ ఫంక్షన్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ఉత్తమం. ఈ చిన్న మార్పులు మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకుంటే కిడ్నీ సమస్యలను దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు.