డిప్రెషన్ సమస్యతో బాధ పడుతున్నారా.. ఈ సమస్యను దూరం చేసే అద్భుత చిట్కాలివే!
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు) అనేవి చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్యలు. డిప్రెషన్ అనేది కేవలం తాత్కాలిక విచారం మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక వ్యక్తి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే తీవ్రమైన పరిస్థితి. అయితే సరైన జీవనశైలి మార్పులు, పోషకాహారం మరియు సానుకూల దృక్పథం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.
మొదటగా, శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం డిప్రెషన్ను జయించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో 'ఎండార్ఫిన్లు' అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచుతాయి. దీనితో పాటు, సరైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి. తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే నట్స్ మరియు చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అతిగా కాఫీ, టీలు తాగడం తగ్గించి, తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఉత్తేజితంగా ఉంటుంది. అలాగే, ఒంటరితనాన్ని వీడి ఆత్మీయులతో సమయాన్ని గడపడం చాలా అవసరం. మీ మనసులోని భావాలను, బాధలను మీకు నమ్మకమైన స్నేహితులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవడం వల్ల గుండె మీద భారం తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది.
ప్రకృతితో మమేకమవ్వడం మరొక అద్భుతమైన చిట్కా. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్-డి అందుతుంది, ఇది డిప్రెషన్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తోటపని చేయడం లేదా పార్కులో సమయం గడపడం వల్ల మనసు ప్రశాంతతను పొందుతుంది. వీటన్నింటితో పాటు, మీకు నచ్చిన పనులలో అంటే సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఏదైనా కొత్త విషయాన్ని నేర్చుకోవడంలో నిమగ్నమైతే ప్రతికూల ఆలోచనలు దరిచేరవు. ఒకవేళ సమస్య మరీ తీవ్రంగా ఉంటే, మొహమాట పడకుండా మానసిక నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమ మార్గం.