బ్యాక్ పెయిన్ సమస్యతో బాధ పడుతున్నారా.. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే మాత్రం సమస్య దూరం!
ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేయడం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి కారణాల వల్ల వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య వెన్నునొప్పి. ఈ నొప్పి వల్ల దైనందిన పనులు చేసుకోవడం కూడా కష్టంగా మారుతుంది. అయితే కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు, అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. వెన్నునొప్పి తగ్గాలంటే ముందుగా మనం కూర్చునే భంగిమపై దృష్టి పెట్టాలి. ఆఫీసుల్లో లేదా ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వంగి కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. ప్రతి గంటకు ఒకసారి సీటులో నుంచి లేచి కాసేపు అటు ఇటు నడవడం లేదా శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల కండరాల బిగుతు తగ్గుతుంది.
శారీరక వ్యాయామం వెన్నునొప్పికి అద్భుతమైన మందుగా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం అర గంట పాటు నడవడం, యోగాసనాలు వేయడం వల్ల వెన్ను కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి. ముఖ్యంగా భుజంగాసనం, మార్జాలాసనం వంటివి వెన్నెముకకు మంచి ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. అలాగే పడుకునే పద్ధతి కూడా వెన్నునొప్పిపై ప్రభావం చూపుతుంది. మరీ మెత్తగా ఉండే పరుపులపై కాకుండా, వెన్నెముకకు సపోర్ట్ ఇచ్చేలా ఉండే పరుపులను ఎంచుకోవాలి. పక్కకు తిరిగి పడుకునే అలవాటు ఉన్నవారు మోకాళ్ల మధ్య చిన్న దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల వెన్నుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరంలో కాల్షియం, విటమిన్-డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడి నొప్పి వస్తుంది. కాబట్టి పాలు, గుడ్లు, ఆకుకూరలు మరియు పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. బరువు పెరగడం కూడా వెన్నునొప్పికి ప్రధాన కారణం, కాబట్టి శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వేడి నీటితో కాపడం పెట్టడం లేదా ఆవనూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. ధూమపానం వంటి అలవాట్లు వెన్నెముకకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ చిన్నపాటి చిట్కాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే వెన్నునొప్పి సమస్యను దూరం చేసుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఒకవేళ నొప్పి మరీ తీవ్రంగా ఉంటే మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.