ఎముకలు బలంగా వుండాలంటే ఏం చెయ్యాలి?

Purushottham Vinay
తరచుగా రెడ్ మీట్ ఎక్కువగా తినేవారిలో వారి శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే కూడా చాలా ఎక్కువ ప్రొటీన్లు అందడం మొదలవుతుంది. దాని వల్ల ఎసిడిటీ సమస్య అనేది తలెత్తుతుంది. అలాగే విసర్జన సమయంలో చాలా కాల్షియం శరీరం నుంచి బయటకు వస్తుంది. కాబట్టి పరిమిత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంని తీసుకోండి.శీతల పానీయాలు ఇంకా అలాగే సోడా వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులు వీక్ బోన్ సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇక ఇటువంటి పానీయాలలో కాల్షియం తగ్గించే ఎక్కువ ఫాస్ఫేట్ అనేది ఉంటుంది. శీతల పానీయాలతో ఎముకలు అనేవి క్రమంగా బలహీనపడతాయి.అలాగే కొందరు ఎసిడిటీ మందులను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. వారు దానిని ఆపితే మంచిదంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.ఈ మందులు కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఇంకా అలాగే జింక్ వంటి ఖనిజాలపై ప్రభావం చూపి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.మీ ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే టీ-కాఫీని తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఎందుకంటే అందులో ఉండే క్యాపిన్ మీ ఎముకలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అలాంటి వారికి కెఫిన్ అనేది చాలా ముప్పుగా మారుతుంది.


కాల్షియం ఇంకా అలాగే పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్న పదార్థాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోండి. జీడిపప్పు, బాదం, ఎండుద్రాక్ష ఇంకా అలాగే వాల్‌నట్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌ తింటే చాలా మంచిది.ఇంకా స్వీట్లు, పంచదారను నియంత్రించుకోవడం చాలా మంచిది.ఇక చక్కెరకు బదులుగా బెల్లం తినడం ప్రారంభించండి.తద్వారా శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం ఇంకా అలాగే ఐరన్ రెండూ కూడా అందుతాయి.పాలు ఇంకా పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే.. ఇక నుంచి వాటిని తీసుకోవడం మీరు ప్రారంభించండి. పాలు కాకుండా పెరుగు ఇంకా అలాగే జున్ను తినడం వల్ల కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.ఇంకా అలాగే ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే పచ్చి కూరగాయలు తినాలి. ముఖ్యంగా బీన్స్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె ఇంకా అలాగే ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

సంబంధిత వార్తలు: