అధిక కొలెస్ట్రాల్ : తగ్గాలంటే ఇలా చెయ్యండి!
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఇంకా అలాగే ఎక్కువ సేపు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి జీవనశైలిలో ఖచ్చితంగా కొన్ని మార్పులను చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇక అవేంటంటే..అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి.. ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గిస్తేనే మీరు కొలెస్ట్రాల్ ను ఈజీగా తగ్గించగలరు. ఎర్ర మాంసం ఇంకా అలాగే పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ ను బాగా పెంచేస్తాయి. అందుకే సంతృప్త కొవ్వులను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. దీనివల్ల తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్ ను ఇంకా అలాగే చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించవచ్చు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మొత్తం కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను బాగా పెంచుతాయి.అలాగే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినండి.. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు .. సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్, వాల్ నట్స్ ఇంకా అలాగే అవిసె గింజల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అలాగే కరిగే ఫైబర్స్ కొలెస్ట్రాల్ ను రక్తప్రవాహంలోకి శోషించుకోవడాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఓట్స్, కిడ్నీ బీన్స్, ఆపిల్స్ ఇంకా అలాగే పియర్స్ వంటి ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్ చాలా పుష్కలంగా ఉంటుంది.వ్యాయామం అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను ఈజీగా తగ్గిస్తుంది.. వ్యాయామం అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్ ఇంకా "Good" cholesterol ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి ఐదుసార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది చేయండి.అలాగే ధూమపానం మానేయండి.. ధూమపానం రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ను బాగా పెంచుతుంది. HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను కూడా తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ధమనులలో పేరుకుపోవడానికి బాగా దారితీస్తాయి. ఇది గుండె జబ్బులు ఇంకా అలాగే స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.