మీకు ఐరన్ లోపమా.. అయితే ప్రమాదమే.. ఏమిటది..!
ఇనుము లోపం అనేది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది. ఐరన్ అనేది ఒక పోషక పదార్థం మరియు మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఎందుకంటే ఇది మన శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ను రవాణా చేస్తుంది. ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్ ములుండ్, హెమటాలజీ మరియు బీఎంటి విభాగం డైరెక్టర్, డాక్టర్ శుభప్రకాష్ సన్యాల్, మాట్లాడుతూ ఇనుము హిమోగ్లోబిన్లో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళుతుంది. మీ శరీరమంతా రవాణా చేస్తుంది. నిపుణుడి ప్రకారం, హిమోగ్లోబిన్ శరీరం యొక్క ఐరన్లో మూడింట రెండు వంతులను సూచిస్తుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల కొరతను ఇనుము లోపం అనీమియా అంటారు.
ఐరన్ లోపం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:
అలసట లేదా బలహీనత
లేత లేదా పసుపు చర్మం
శ్వాస ఆడకపోవుట
తల తిరగడం, లేదా తలనొప్పి
క్రమరహిత హృదయ స్పందన
ఛాతి నొప్పి, చల్లని కాళ్ళు మరియు చేతులు
పగిలిన గోళ్లు, చెంచా ఆకారంలో ఉన్న గోళ్లు
జుట్టు ఊడుట
మీ నోటి వైపు పగుళ్లు
పికా (ధూళి, పిండి పదార్ధం, మట్టి లేదా మంచు కోసం కోరికలు) గొంతు, వాపు నాలుక
రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్
ఒకరికి ఎంత ఇనుము అవసరం..? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇనుము అవసరం అనేది వ్యక్తి వయస్సు, లింగం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్దవారితో పోలిస్తే శిశువులు మరియు పసిబిడ్డలకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం, ఎందుకంటే వారి శరీరం త్వరగా పెరుగుతుంది. బాల్యంలో, అబ్బాయిలు మరియు బాలికలకు ఒకే మోతాదులో ఇనుము (రోజువారీ) 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, మరియు 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి 8 mg (రోజుకు) 10 మిల్లీగ్రాములు (రోజువారీ) అవసరం అని డాక్టర్ చెప్పారు.
మహిళలకు రక్తాన్ని కోల్పోతున్నందున ఎక్కువ ఐరన్ అవసరమని ఆయన వివరించారు. ప్రతి నెల. అందువల్ల, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 18 mg ఇనుమును పొందవలసి ఉంటుంది, అదే వయస్సు గల పురుషులు కేవలం 8 mg మాత్రమే చేయగలరు.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆహార వనరుల నుండి లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్ నుండి ఐరన్ తీసుకోవచ్చు.
మూత్రపిండాల వైఫల్యాన్ని కలిగి ఉండండి (మీరు డయాలసిస్ చేయించుకుంటున్నట్లయితే, అది శరీరం నుండి ఇనుమును తొలగిస్తుంది).
పుండు ఉంది. ఎందుకంటే ఇది రక్త నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
శరీరం ఇనుమును గ్రహించకుండా నిరోధించే జీర్ణశయాంతర రుగ్మత కలిగి ఉండండి.
ఎక్కువ యాంటాసిడ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఇనుమును గ్రహించకుండా చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం (బేరియాట్రిక్) శస్త్రచికిత్స జరిగింది.
తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎర్ర రక్త కణాలను నాశనం చేస్తుంది కాబట్టి చాలా పని చేయండి.
మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే, మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే శరీరం మొక్కలలో కనిపించే ఐరన్ రకాన్ని గ్రహించదు, అలాగే మాంసం నుండి ఇనుమును గ్రహిస్తుంది.
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
గొర్రె, పంది మాంసం, కాలేయం, చికెన్, టర్కీ వంటి మాంసం.
చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, ఎండిన బఠానీలు, బీన్స్.)
కూరగాయలు (బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, పచ్చి బఠానీలు).
గుడ్లు, చేపలు, ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహార పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆహార వనరుల నుండి లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్ నుండి ఐరన్ తీసుకోవచ్చు.
మూత్రపిండాల వైఫల్యాన్ని కలిగి ఉండండి (మీరు డయాలసిస్ చేయించుకుంటున్నట్లయితే, అది శరీరం నుండి ఇనుమును తొలగిస్తుంది).
పుండు ఉంది. ఎందుకంటే ఇది రక్త నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
శరీరం ఇనుమును గ్రహించకుండా నిరోధించే జీర్ణశయాంతర రుగ్మత కలిగి ఉండండి.
ఎక్కువ యాంటాసిడ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఇనుమును గ్రహించకుండా చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడం (బేరియాట్రిక్) శస్త్రచికిత్స జరిగింది.
తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎర్ర రక్త కణాలను నాశనం చేస్తుంది కాబట్టి చాలా పని చేయండి.
మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే, మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే శరీరం మొక్కలలో కనిపించే ఐరన్ రకాన్ని గ్రహించదు, అలాగే మాంసం నుండి ఇనుమును గ్రహిస్తుంది.
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
గొర్రె, పంది మాంసం, కాలేయం, చికెన్, టర్కీ వంటి మాంసం.
చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, ఎండిన బఠానీలు, బీన్స్.)
కూరగాయలు (బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, పచ్చి బఠానీలు).
గుడ్లు, చేపలు, ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహార పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.