మధుమేహం: ఈజీగా పోగొట్టే సింపుల్ టిప్స్?

Purushottham Vinay
అసలు ఒత్తిడికి గురవ్వకుండా..టెన్షన్ తో కూడిన పనులకు డయాబేటిస్ ఉన్న రోగులు ఖచ్చితంగా కూడా చాలా దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఈ ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల రక్తపోటుకు గురయ్యే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. అలాగే గుండెపోటు లేదా గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు గురయ్యే ఛాన్స్ ఎక్కువుగా ఉంది. అందుకే ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా ప్రతిరోజూ కూడా ఖచ్చితంగా 8 గంటలకు తక్కువ కాకుండా వారు నిద్రపోవాలి. ఇంకా అలాగే మనస్సును బాగా రీలాక్స్ గా ఉంచుకునేందుకు సంగీతం వినడం చెయ్యాలి.మధుమేహం సమస్యతో బాధపడేవారు తప్పనిసరిగా తీసుకునే ఆహారంలో సమతుల్యత పాటించాలి. ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు ఏ ఆహారం పడితే అది అస్సలు తీసుకోకూడదు. కొవ్వు పదార్థాలు లేని ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే వారు తీసుకోవాలి. రక్తంలో షుగర్ స్థాయిని పెంచే పదార్థాలు అస్సలు తినకూడదు. ఇంకా అలాగే రోజులో నాలుగు చపాతీలు ఒకేపూట తీసుకుంటే.. పూటకు రెండు చొప్పున ఒక రోజులో రెండు సార్లు ఖచ్చితంగా తీసుకోవాలి.డయాబేటిస్ ఉన్న వారు ఆహారంగా తృణధాన్యాలను ఎక్కువుగా తీసుకోవడం వారి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కూరగాయలు ఇంకా అలాగే బీన్స్ వంటివి తినాలి. పిజ్జా, బర్గర్లు, నూడిల్స్, పేస్ట్రీలు, అధికంగా కొవ్వు ఉండే జంక్ ఫుడ్ కు మధుమేహం వ్యాధి ఉన్నవాళ్లు ఖచ్చితంగా చాలా దూరంగా ఉండాలి.


స్కిన్ లెస్ చికెన్ ను భోజనంతో పరిమితంగా వారు తీసుకొవచ్చు. డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఆల్కహాల్ తీసుకునే అలవాటు ఉంటే ఖచ్చితంగా మానుకోవాలి. లేదా పరిమితంగా తాగాలి.ఇంకా అలాగే బరువు అధికంగా పెరగకుండా చూసుకోవడం ద్వారా షుగర్ వ్యాధిని నియంత్రించవచ్చు. ప్రతి రోజు కూడా తప్పనిసరిగా వ్యాయమం చేయడం ఇంకా అలాగే సమతూకంలో ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రయత్నం చేయాలి. బరువు తగ్గడం కోసం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.మధుమేహం వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కూడా తన దినచర్యలో భాగంగా శారీరక వ్యాయమం చేయాలి.కనీసం 40 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు వ్యాయమం చేయడం అనేది  రక్తంలో షుగర్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.వాకింగ్, సైక్లింగ్, రోలర్ బ్లేడింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ ఇంకా అలాగే స్కిప్పింగ్ లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి శారీరక వ్యాయమాలు చేస్తే మధుమేహం అనేది ఖచ్చితంగా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

సంబంధిత వార్తలు: