షుగర్ తగ్గాలంటే ఇవి ఖచ్చితంగా తినండి?

Purushottham Vinay
షుగర్ పేషెంట్స్ తినవల్సిన ఆహార పదార్ధాలు ఏంటంటే..బాదం, వాల్‌నట్ ఇంకా వేరుశెనగలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు వాల్‌నట్స్‌లో ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. రాత్రి సమయంలో కొద్ది మోతాదులో తీసుకోవటం వల్ల చక్కెర స్ధాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. అలాగే గుడ్లు ప్రోటీన్  గొప్ప మూలం. గుడ్లు కూడా చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. దీనిలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఎక్కువ కాలం ఆహారం నుండి శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.రాత్రి నిద్రకు ముందు జున్నును ఆహారంగా తీసుకోవటం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేయని జున్ను ఆరోగ్యకరమైన రకాన్ని ఎంచుకోవటం మంచిది. గోధుమ ఇంకా తృణధాన్యాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ స్కోర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పిండి లేని కూరగాయలు చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. వాటిలో కేలరీలు, కొవ్వులు ఇంకా కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, విటమిన్లు అలాగే ఖనిజాలను పుష్కలంగా అందిస్తాయి. ఈ కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. గుండె ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఫైబర్ తోడ్పడుతుంది.


పాప్‌కార్న్ తేలికైన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్, ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. రాత్రి సమయంలో వీటిని తీసుకోవటం మంచిది.ముక్కలు చేసిన ఆపిల్, వేరుశెనగ, వెన్నలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. యాపిల్స్ అనేక రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా చెప్పవచ్చు.మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్థులు రాత్రి సమయంలో సూప్ తీసుకుంటే చాలా మంచిదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా కూరగాయలతో చేసిన జ్యూస్ ఆరోగ్యకరం. ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. రాత్రి డిన్నర్‌లో సాధ్యమైనంతవరకూ పచ్చి ఆకుకూరలు, బీన్స్, కొబ్బరి వంటివి మిక్స్ చేసి తింటే బలంతో పాటు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ప్రోటీన్  అధిక స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పరిమిత కార్బోహైడ్రేట్లు ఈ కలియికతో కూడిన ఆహారాలు రాత్రి సమయంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్ధాయిలను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

సంబంధిత వార్తలు: