ఆఫీస్ వర్క్స్ కోసం నైట్ షిఫ్ట్స్ చేస్తున్నారా.. ఈ విషయాలు గుర్తుంచుకోండి!
ఆధునిక కాలంలో ఐటీ కంపెనీలు, కాల్ సెంటర్లు మరియు ఇతర అత్యవసర సేవల కారణంగా చాలామంది నైట్ షిఫ్టులు చేయాల్సి వస్తోంది. అయితే సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత మేల్కొని ఉండటం, పగలు నిద్రపోవడం అనేది ప్రకృతి సిద్ధమైన జీవ గడియారానికి (Circadian Rhythm) విరుద్ధం. దీనివల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. అందుకే రాత్రిపూట ఆఫీస్ పనులు చేసేవారు కొన్ని కీలక జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవారికి ఎదురయ్యే అతిపెద్ద సవాలు నిద్రలేమి. రాత్రి డ్యూటీ ముగించుకుని ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు కళ్లకు నల్లని అద్దాలు ధరించడం మంచిది. దీనివల్ల సూర్యరశ్మి నేరుగా కళ్లపై పడకుండా ఉండి, మెదడుకు ఇంకా రాత్రిగానే ఉందనే సంకేతం అందుతుంది. ఇంటికి వెళ్లగానే గదిలో చీకటి ఉండేలా చూసుకోవాలి. కిటికీలకు మందపాటి తెరలు వేయడం లేదా ఐ-మాస్క్ వాడటం వల్ల గాఢనిద్ర పడుతుంది. పగటిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిరంతర నిద్ర ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రాత్రిపూట ఆకలి వేసినప్పుడు చిరుతిళ్లు, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయాలి. ఇవి జీర్ణక్రియను మందగింపజేసి గ్యాస్ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. వీటికి బదులుగా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా తక్కువ కేలరీలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా షిఫ్ట్ ముగియడానికి రెండు మూడు గంటల ముందు కెఫిన్ (కాఫీ, టీ) తీసుకోవడం ఆపేయాలి. లేదంటే ఇంటికి వెళ్ళాక నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండటానికి డ్యూటీ సమయంలో తగినంత నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
కూర్చునే భంగిమ మరియు శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యమే. ఆఫీసులో నిరంతరం కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోకుండా, ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి ఐదు నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేయడం అవసరం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. అలాగే వారాంతాల్లో లేదా సెలవు దినాల్లో కూడా నిద్ర వేళల్లో భారీ మార్పులు చేయకూడదు. హఠాత్తుగా నిద్ర సమయాలను మారిస్తే శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది.
చివరగా, మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా దృష్టి సారించాలి. నైట్ షిఫ్ట్ వల్ల కుటుంబ సభ్యులతో గడిపే సమయం తగ్గుతుంది, ఇది ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి మేల్కొని ఉన్న సమయంలో కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవారు కూడా ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండగలరు.