మైగ్రేన్ ను కంట్రోల్ చేయాలంటే ఇలా చేయాల్సిందే.. ఇవి తెలుసుకోండి!
మైగ్రేన్ అనేది కేవలం సాధారణ తలనొప్పి మాత్రమే కాదు, అది ఒక తీవ్రమైన నాడీ సంబంధిత సమస్య. ఇది మొదలైందంటే గంటల తరబడి, కొన్నిసార్లు రోజుల తరబడి మనిషిని అశక్తుడిని చేస్తుంది. మైగ్రేన్ను పూర్తిగా నయం చేయడం కష్టమైనప్పటికీ, జీవనశైలిలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీనిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మైగ్రేన్ బాధితులు ముందుగా గమనించాల్సింది తమకు నొప్పిని కలిగించే అంశాలు (Triggers) ఏమిటనేది. చాలామందిలో నిద్రలేమి, మితిమీరిన ఒత్తిడి, ఎండలో తిరగడం లేదా ఘాటైన వాసనల వల్ల ఈ నొప్పి మొదలవుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి నిద్రపోవడం, కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల గాఢనిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా మైగ్రేన్పై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా భోజనం స్కిప్ చేయడం లేదా ఖాళీ కడుపుతో ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గి తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి సమయానికి పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చాక్లెట్లు, కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు మరియు కృత్రిమ తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడం అంటే హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం మైగ్రేన్ తీవ్రతను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. రోజంతా తగినన్ని నీళ్లు తాగడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది.
మానసిక ఒత్తిడి మైగ్రేన్కు ప్రధాన శత్రువు. దీనిని అధిగమించడానికి ప్రతిరోజూ యోగా, ధ్యానం లేదా ప్రాణాయామం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచి, నొప్పి వచ్చే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తాయి. కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పడి మైగ్రేన్ రావచ్చు, కాబట్టి తరచుగా విరామం తీసుకోవడం అవసరం. ఒకవేళ నొప్పి మొదలైనట్లయితే, తక్షణమే ఒక చీకటి గదిలోకి వెళ్లి ప్రశాంతంగా పడుకోవడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. శబ్దాలు లేని, చల్లని వాతావరణం మైగ్రేన్ లక్షణాలను త్వరగా తగ్గిస్తుంది.
ఈ జాగ్రత్తలతో పాటు తలనొప్పి తరచుగా వస్తున్నా లేదా దాని తీవ్రత భరించలేనంతగా ఉన్నా ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన చికిత్స తీసుకోవాలి. మన అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించుకోవడం ద్వారా మైగ్రేన్ ఇబ్బంది పెట్టకుండా మన జీవితాన్ని ప్రశాంతంగా గడపవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పనులు పూర్తి చేసుకోవడం, ఆహారం తీసుకోవడం వంటి క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి మైగ్రేన్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.