ఐరన్ లోపం తగ్గాలంటే కొన్ని ఆహారాలను తినడం మంచిది. ఆ ఆహారాల్లో పాలకూర ఒకటి. మాంసాహారం ఎక్కువగా తినటం వల్ల ఐరన్ లోపం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. చాపలు లాంటివి కూడా అస్తమాను తింటూ ఉండాలి. ఐరన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత, అలసట, శక్తిలేమి వంటి లక్షణాలు వస్తాయి. దాన్ని తగ్గించడానికి ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి — ముఖ్యంగా హీమ్ ఐరన్ మరియు నాన్-హీమ్ ఐరన్రెం డింటినీ. ఐరన్ లోపం తగ్గించేందుకు తినాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలు, పాలకూర & ఆకుకూరలు,
పాలకూర, తోటకూర, చుక్కకూర, పునుగ కూర, ఈ కూరల్లో ఐరన్ మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. పప్పులు & శనగలు. గోధుమ పప్పు, శనగలు, మినుములు, మటన్ పప్పు, ఇవి నాన్-హీమ్ ఐరన్ ఇస్తాయి, వీటిని C విటమిన్‌తో కలిపి తింటే శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది. ఉల్లిపాయలు, బీట్‌రూట్, క్యారెట్, రక్తం శుద్ధి, హిమోగ్లోబిన్ పెంపుకు సహాయం. ఎండు మామిడికాయ, ఎండు ద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు, అంజూర, బాదం, జీడిపప్పు, మంచి ఐరన్, ఎనర్జీ సోర్స్. ఎర్ర మాంసం , చికెన్, చేపలు — హీమ్ ఐరన్ అందే మంచి మార్గం. గుడ్డు పచ్చ లో కూడా ఐరన్ ఉంటుంది.
గోధుమలు, బాజ్రా, రాగులు, మిల్లెట్స్, వీటిలో ఫైబర్‌తో పాటు ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. విటమిన్ C ఉన్న ఆహారం. నిమ్మకాయ రసం, కమలాపండ్లు, ఉసిరికాయ, టొమాటో. ఇవి ఐరన్ శరీరంలో గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి. తినకూడని లేదా జాగ్రత్త వహించవలసినవి, టీ, కాఫీ ఎక్కువగా తాగకూడదు — ఇవి ఐరన్ అబ్జార్ప్షన్‌ను తగ్గిస్తాయి. కాల్షియం సప్లిమెంట్స్‌ను ఐరన్ ఫుడ్స్‌తో కలిపి తినకూడదు. నీవు ఎలాంటి ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకుంటావో చెప్పు, దానిలో ఐరన్ ఎలా పెంచాలో సహాయపడతాను. అవసరమైతే ఐరన్ బూస్ట్ చేయడానికి ఫుడ్ ప్లాన్ కూడా చెప్తాను.
పాలకూర, తోటకూర, చుక్కకూర, పునుగ కూర, ఈ కూరల్లో ఐరన్ మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. పప్పులు & శనగలు. గోధుమ పప్పు, శనగలు, మినుములు, మటన్ పప్పు, ఇవి నాన్-హీమ్ ఐరన్ ఇస్తాయి, వీటిని C విటమిన్‌తో కలిపి తింటే శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది. ఉల్లిపాయలు, బీట్‌రూట్, క్యారెట్, రక్తం శుద్ధి, హిమోగ్లోబిన్ పెంపుకు సహాయం. ఎండు మామిడికాయ, ఎండు ద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు, అంజూర, బాదం, జీడిపప్పు, మంచి ఐరన్, ఎనర్జీ సోర్స్. ఎర్ర మాంసం , చికెన్, చేపలు — హీమ్ ఐరన్ అందే మంచి మార్గం. గుడ్డు పచ్చ లో కూడా ఐరన్ ఉంటుంది.
గోధుమలు, బాజ్రా, రాగులు, మిల్లెట్స్, వీటిలో ఫైబర్‌తో పాటు ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. విటమిన్ C ఉన్న ఆహారం. నిమ్మకాయ రసం, కమలాపండ్లు, ఉసిరికాయ, టొమాటో. ఇవి ఐరన్ శరీరంలో గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి. తినకూడని లేదా జాగ్రత్త వహించవలసినవి, టీ, కాఫీ ఎక్కువగా తాగకూడదు — ఇవి ఐరన్ అబ్జార్ప్షన్‌ను తగ్గిస్తాయి. కాల్షియం సప్లిమెంట్స్‌ను ఐరన్ ఫుడ్స్‌తో కలిపి తినకూడదు. నీవు ఎలాంటి ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకుంటావో చెప్పు, దానిలో ఐరన్ ఎలా పెంచాలో సహాయపడతాను. అవసరమైతే ఐరన్ బూస్ట్ చేయడానికి ఫుడ్ ప్లాన్ కూడా చెప్తాను.
