క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్, ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువగా కలిగి ఉండటంతో, క్యాన్సర్ కారక కణాల ఎదుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాలను కాపాడి, క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. జామకాయ, నారింజ, ముసంబి, లేబు – వీటిలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గిస్తుంది. క్యారెట్, బీట్‌రూట్, టమోటా – వీటిలో బీటా-కెరోటిన్, లైకోపీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
బొప్పాయి, మామిడి పండు – యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ A అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, పేగు క్యాన్సర్ ముప్పు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్థాలు క్యాన్సర్ కారక కణాల ఎదుగుదల తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బ్రోకోలీ, కాలీఫ్లవర్, బాక్చాయ్ – వీటిలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్థం ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాలను తగ్గిస్తుంది. అల్లం, వెల్లుల్లి – వీటిలో ఆలిసిన్ అనే పదార్థం ఉండటంతో క్యాన్సర్ కణాలను అడ్డుకుంటుంది. కూరగాయలు, పెసలు – వీటిలో ఐసోఫ్లేవోన్లు ఉండటం వల్ల హార్మోన్ సంబంధిత క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు. ఈ ఫ్యాట్లు శరీరంలో తగ్గించి, క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
వేరుశెనగలు, ఆల్మండ్లు, వాల్ నట్స్. ఆవాల నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్. సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు. క్యాన్సర్ ముప్పును పెంచే ఆహారాలు తగ్గించండి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ – అధికంగా నైట్రేట్లు ఉండటంతో క్యాన్సర్ ముప్పు పెరుగుతుంది. తీగజాము & రిఫైన్డ్ ఆహారం – అధిక చక్కెర స్థాయిలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. చాలా ఎక్కువ ఉప్పు, నూనె, ప్రిజర్వేటివ్‌ ఫుడ్స్ – ఇవి పొట్ట క్యాన్సర్ ముప్పును పెంచుతాయి. ఆహారంలో ఎక్కువగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు, గింజలు చేర్చుకోవాలి. తక్కువ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలి. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం కూడా క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బొప్పాయి, మామిడి పండు – యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ A అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, పేగు క్యాన్సర్ ముప్పు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్థాలు క్యాన్సర్ కారక కణాల ఎదుగుదల తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బ్రోకోలీ, కాలీఫ్లవర్, బాక్చాయ్ – వీటిలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్థం ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాలను తగ్గిస్తుంది. అల్లం, వెల్లుల్లి – వీటిలో ఆలిసిన్ అనే పదార్థం ఉండటంతో క్యాన్సర్ కణాలను అడ్డుకుంటుంది. కూరగాయలు, పెసలు – వీటిలో ఐసోఫ్లేవోన్లు ఉండటం వల్ల హార్మోన్ సంబంధిత క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు. ఈ ఫ్యాట్లు శరీరంలో తగ్గించి, క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
వేరుశెనగలు, ఆల్మండ్లు, వాల్ నట్స్. ఆవాల నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్. సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు. క్యాన్సర్ ముప్పును పెంచే ఆహారాలు తగ్గించండి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ – అధికంగా నైట్రేట్లు ఉండటంతో క్యాన్సర్ ముప్పు పెరుగుతుంది. తీగజాము & రిఫైన్డ్ ఆహారం – అధిక చక్కెర స్థాయిలు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. చాలా ఎక్కువ ఉప్పు, నూనె, ప్రిజర్వేటివ్‌ ఫుడ్స్ – ఇవి పొట్ట క్యాన్సర్ ముప్పును పెంచుతాయి. ఆహారంలో ఎక్కువగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు, గింజలు చేర్చుకోవాలి. తక్కువ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలి. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం కూడా క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.