ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామంది సరైన నిద్ర లేక ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావం ఎంతో కీలకం. రోజంతా ఉత్సాహంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. ఈ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలలో బెడ్‌రూమ్‌లోని లైటింగ్ ఒకటి. సరైన రంగు, తగినంత తక్కువ వెలుతురుతో కూడిన లైట్ మన నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బెడ్‌రూమ్‌కు ఏ రంగు లైట్ ఉత్తమమో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, రాత్రిపూట బెడ్‌రూమ్‌లో ఉపయోగించడానికి అత్యంత అనువైన రంగు 'ఎరుపు'. దీనికి శాస్త్రీయ కారణం కూడా ఉంది. ఎరుపు రంగు కాంతి, ముఖ్యంగా చాలా తక్కువ వెలుతురు (డిమ్‌ లైట్)తో ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలోని సహజ నిద్ర హార్మోన్ అయిన 'మెలటోనిన్' ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించదు.
మెలటోనిన్ మన శరీర సహజ 'సిర్కాడియన్ రిథమ్' (నిద్ర-మెలకువ చక్రం)ను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎరుపు కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తూ, మెదడును శాంతపరచి, శరీరాన్ని విశ్రాంతికి సిద్ధం చేస్తుంది. ఫలితంగా త్వరగా నిద్రపట్టడమే కాకుండా, గాఢమైన, నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది. కాబట్టి, నిద్రకు ముందు బెడ్‌రూమ్‌లో తక్కువ కాంతినిచ్చే ఎరుపు రంగు బల్బును వాడటం మంచిది. గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, లైట్ ఎంత డిమ్‌గా ఉంటే అంత ప్రయోజనకరం.
ఎరుపు రంగు కాంతి అందరికీ నచ్చకపోవచ్చు లేదా అందుబాటులో లేకపోవచ్చు. అలాంటి సందర్భాల్లో, వెచ్చని రంగులైన పసుపు లేదా నారింజ/కాషాయం రంగు లైట్లను కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించవచ్చు. ఈ రంగులు కూడా కొంతవరకు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఆటంకం కలిగిస్తూ, నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి. ఎరుపు రంగు అంత ప్రభావవంతంగా కాకపోయినా, నిద్రకు భంగం కలిగించే ఇతర రంగుల కంటే ఇవి ఎంతో మేలైనవి. వీటిని వాడినప్పుడు కూడా తక్కువ తీవ్రతతో ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
మరోవైపు, నిపుణులు బెడ్‌రూమ్‌లో కొన్ని రంగుల లైట్లను వాడకూడదని గట్టిగా సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా తెలుపు, నీలం రంగుల కాంతికి రాత్రిపూట దూరంగా ఉండాలి. ఈ రంగులు, ప్రత్యేకించి స్మార్ట్‌ఫోన్లు, టీవీలు, కంప్యూటర్ల స్క్రీన్ల నుంచి అలాగే ప్రకాశవంతమైన LED బల్బుల నుంచి వెలువడే నీలం కాంతి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తీవ్రంగా అణిచివేస్తుంది. ఇది మెదడును చురుకుగా ఉంచి, 'ఇంకా పగలే' అనే సంకేతాన్ని ఇస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రపట్టడం ఆలస్యం అవ్వడమే కాకుండా, నిద్ర మధ్యలో మెలకువ రావడం, నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మీ బెడ్‌రూమ్‌లో రాత్రిపూట సరైన లైటింగ్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం తక్కువ కాంతినిచ్చే ఎరుపు రంగు లైట్‌ను ప్రయత్నించండి. పసుపు లేదా నారింజ రంగులు కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు. అయితే, తెలుపు, నీలం రంగుల లైట్లకు, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు గంటసేపు దూరంగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు చాలా అవసరం.
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, రాత్రిపూట బెడ్‌రూమ్‌లో ఉపయోగించడానికి అత్యంత అనువైన రంగు 'ఎరుపు'. దీనికి శాస్త్రీయ కారణం కూడా ఉంది. ఎరుపు రంగు కాంతి, ముఖ్యంగా చాలా తక్కువ వెలుతురు (డిమ్‌ లైట్)తో ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలోని సహజ నిద్ర హార్మోన్ అయిన 'మెలటోనిన్' ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించదు.
మెలటోనిన్ మన శరీర సహజ 'సిర్కాడియన్ రిథమ్' (నిద్ర-మెలకువ చక్రం)ను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎరుపు కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తూ, మెదడును శాంతపరచి, శరీరాన్ని విశ్రాంతికి సిద్ధం చేస్తుంది. ఫలితంగా త్వరగా నిద్రపట్టడమే కాకుండా, గాఢమైన, నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది. కాబట్టి, నిద్రకు ముందు బెడ్‌రూమ్‌లో తక్కువ కాంతినిచ్చే ఎరుపు రంగు బల్బును వాడటం మంచిది. గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, లైట్ ఎంత డిమ్‌గా ఉంటే అంత ప్రయోజనకరం.
ఎరుపు రంగు కాంతి అందరికీ నచ్చకపోవచ్చు లేదా అందుబాటులో లేకపోవచ్చు. అలాంటి సందర్భాల్లో, వెచ్చని రంగులైన పసుపు లేదా నారింజ/కాషాయం రంగు లైట్లను కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించవచ్చు. ఈ రంగులు కూడా కొంతవరకు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి తక్కువ ఆటంకం కలిగిస్తూ, నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి. ఎరుపు రంగు అంత ప్రభావవంతంగా కాకపోయినా, నిద్రకు భంగం కలిగించే ఇతర రంగుల కంటే ఇవి ఎంతో మేలైనవి. వీటిని వాడినప్పుడు కూడా తక్కువ తీవ్రతతో ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
మరోవైపు, నిపుణులు బెడ్‌రూమ్‌లో కొన్ని రంగుల లైట్లను వాడకూడదని గట్టిగా సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా తెలుపు, నీలం రంగుల కాంతికి రాత్రిపూట దూరంగా ఉండాలి. ఈ రంగులు, ప్రత్యేకించి స్మార్ట్‌ఫోన్లు, టీవీలు, కంప్యూటర్ల స్క్రీన్ల నుంచి అలాగే ప్రకాశవంతమైన LED బల్బుల నుంచి వెలువడే నీలం కాంతి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తీవ్రంగా అణిచివేస్తుంది. ఇది మెదడును చురుకుగా ఉంచి, 'ఇంకా పగలే' అనే సంకేతాన్ని ఇస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రపట్టడం ఆలస్యం అవ్వడమే కాకుండా, నిద్ర మధ్యలో మెలకువ రావడం, నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మీ బెడ్‌రూమ్‌లో రాత్రిపూట సరైన లైటింగ్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం తక్కువ కాంతినిచ్చే ఎరుపు రంగు లైట్‌ను ప్రయత్నించండి. పసుపు లేదా నారింజ రంగులు కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు. అయితే, తెలుపు, నీలం రంగుల లైట్లకు, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు గంటసేపు దూరంగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు చాలా అవసరం.