బద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి మానసికంగా, శారీరకంగా మార్పులు తీసుకురావాలి. దీని కోసం కొన్ని ఉపయోగకరమైన ప్రాక్టికల్ టిప్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఉదయం అలసట లేకుండా లేవండి. అలసట, బద్ధకం తొలగించాలంటే, ఉదయం కుదురుగా నిద్రలేచే అలవాటు చేసుకోండి. రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. లేవగానే వెంటనే మొబైల్ చూడకుండా కనీసం 5 నిమిషాలు ప్రాణాయామం లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి. చిన్న చిన్న లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి.పెద్ద పనిని చూసి భయపడకుండా చిన్న చిన్న టాస్కులుగా విభజించుకోండి. ఈ 5 నిమిషాల్లో ఈ పని చేస్తాను" అని అనుకుని మొదలుపెట్టండి. ఒక్కసారి ప్రారంభిస్తే బద్ధకం తగ్గిపోతుంది.
ఏదైనా పని చేయాలనిపించకపోతే, "నేను 5 నిమిషాల పాటు ఇది చేస్తా" అని నమ్మించుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా మనస్సు మెల్లగా ఆ పనిలో లీనమవుతుంది. ఉదయం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. బద్ధకం ఎక్కువగా ఉంటే శరీరానికి ఊరట కలిగించే వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్, యోగా చేయండి. శరీరానికి రక్త ప్రసరణ పెరిగితే బద్ధకం తగ్గిపోతుంది, ఉత్సాహం వస్తుంది. మేల్కొన్న వెంటనే మంచం కడుక్కోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదయం లేవగానే మంచాన్ని సర్దుకోవడం మనసును యాక్టివ్‌గా ఉంచే చిన్న మెటాడ్. ఇది బద్ధకాన్ని తొలగించి చిరు విజయాల అనుభూతి కలిగిస్తుంది.
బద్ధకం తగ్గించడానికి సరైన ఆహారం అవసరం. ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, లేత ఆకుకూరలు & తాజా పండ్లు. చక్కెర, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తింటే బద్ధకం పెరుగుతుంది. పని చేసే ప్రదేశాన్ని శుభ్రంగా ఉంచండి. బద్ధకం ఎక్కువగా అనిపించడానికి గందరగోళం కూడా ఒక కారణం. మీ రూమ్/వర్క్ డెస్క్ ని క్లీన్‌గా ఉంచితే మనస్సు పనిమీద ఫోకస్ అవుతుంది. 25 నిమిషాల పని + 5 నిమిషాల బ్రేక్ అనే ఫార్మాట్ ఫాలో అవ్వండి. ఇలా 4 సైకిల్స్ పూర్తయిన తర్వాత 15-20 నిమిషాల పెద్ద బ్రేక్ తీసుకోవచ్చు. బద్ధకం తగ్గించడానికి సరైన మ్యూజిక్ వినండి. ఎనర్జిటిక్ మ్యూజిక్ వినడం ద్వారా మూడ్ ఫ్రెష్ అవుతుంది, బద్ధకం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా వినడం ఉపయోగపడుతుంది. సమయానికి నిద్రపోయి, మొబైల్ యూజ్ తగ్గించండి.
ఏదైనా పని చేయాలనిపించకపోతే, "నేను 5 నిమిషాల పాటు ఇది చేస్తా" అని నమ్మించుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా మనస్సు మెల్లగా ఆ పనిలో లీనమవుతుంది. ఉదయం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. బద్ధకం ఎక్కువగా ఉంటే శరీరానికి ఊరట కలిగించే వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్, యోగా చేయండి. శరీరానికి రక్త ప్రసరణ పెరిగితే బద్ధకం తగ్గిపోతుంది, ఉత్సాహం వస్తుంది. మేల్కొన్న వెంటనే మంచం కడుక్కోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదయం లేవగానే మంచాన్ని సర్దుకోవడం మనసును యాక్టివ్‌గా ఉంచే చిన్న మెటాడ్. ఇది బద్ధకాన్ని తొలగించి చిరు విజయాల అనుభూతి కలిగిస్తుంది.
బద్ధకం తగ్గించడానికి సరైన ఆహారం అవసరం. ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, లేత ఆకుకూరలు & తాజా పండ్లు. చక్కెర, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తింటే బద్ధకం పెరుగుతుంది. పని చేసే ప్రదేశాన్ని శుభ్రంగా ఉంచండి. బద్ధకం ఎక్కువగా అనిపించడానికి గందరగోళం కూడా ఒక కారణం. మీ రూమ్/వర్క్ డెస్క్ ని క్లీన్‌గా ఉంచితే మనస్సు పనిమీద ఫోకస్ అవుతుంది. 25 నిమిషాల పని + 5 నిమిషాల బ్రేక్ అనే ఫార్మాట్ ఫాలో అవ్వండి. ఇలా 4 సైకిల్స్ పూర్తయిన తర్వాత 15-20 నిమిషాల పెద్ద బ్రేక్ తీసుకోవచ్చు. బద్ధకం తగ్గించడానికి సరైన మ్యూజిక్ వినండి. ఎనర్జిటిక్ మ్యూజిక్ వినడం ద్వారా మూడ్ ఫ్రెష్ అవుతుంది, బద్ధకం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా వినడం ఉపయోగపడుతుంది. సమయానికి నిద్రపోయి, మొబైల్ యూజ్ తగ్గించండి.