హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ C, విటమిన్ B12 ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం అవసరం. రక్తహీనత (అనీమియా) సమస్యను అధిగమించడానికి ఈ ఆహారాలు మీ డైట్‌లో తప్పకుండా ఉండాలి. ఐరన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు. పచ్చి పాలకూర, గోంగూర, తోటకూర – ఈ ఆకుకూరలు ఐరన్‌తో పాటు విటమిన్ C కూడా కలిగి ఉంటాయి. బీట్‌రూట్ – రక్తనిర్మాణాన్ని మెరుగుపరిచే సహజమైన టానిక్‌లాంటిది. బాదం, క్యాష్యూ, వాల్‌నట్స్ – హిమోగ్లోబిన్ పెంచే ప్రోటీన్, ఐరన్ కలిగి ఉంటాయి.వేరుసెనగ, కుంకుమ పువ్వు, నువ్వులు – రక్తహీనత నివారించేందుకు సహాయపడతాయి. విటమిన్ C అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
నిమ్మ, కమలాఫలం, ద్రాక్ష, బెర్రీలు – వీటిలో ఉండే విటమిన్ C, ఐరన్‌ను శరీరం తేలికగా గ్రహించేందుకు సహాయపడుతుంది. టమోటా, క్యారెట్, బెల్లంపండు – రక్తంలోని ఆక్సిజన్ లెవెల్స్‌ను మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ B12 అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు.గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ – వీటిలో హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచే విటమిన్ B12 అధికంగా ఉంటుంది. పాలు, పెరుగు, గుమ్మడికాయ గింజలు – ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాల తయారికి అవసరమైన పోషకాలు అందిస్తాయి.
బెల్లంలో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉండి, హిమోగ్లోబిన్ పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది. పొట్టు అన్నం, గోధుమలు, జొన్నలు వంటి చిరుధాన్యాలు కూడా రక్తహీనతను తగ్గించడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ C అధికంగా ఉండి, హిమోగ్లోబిన్ పెరగడానికి సహాయపడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ పెంచేందుకు కొన్ని చిట్కాలు. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగండి. ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను విటమిన్ C ఫుడ్స్‌తో కలిపి తినండి.అధిక కాఫీ, టీ తాగడం తగ్గించండి, ఇవి ఐరన్ అబ్సార్ప్షన్‌ను అడ్డుకుంటాయి.శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం చేయండి, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఐరన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు.
నిమ్మ, కమలాఫలం, ద్రాక్ష, బెర్రీలు – వీటిలో ఉండే విటమిన్ C, ఐరన్‌ను శరీరం తేలికగా గ్రహించేందుకు సహాయపడుతుంది. టమోటా, క్యారెట్, బెల్లంపండు – రక్తంలోని ఆక్సిజన్ లెవెల్స్‌ను మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ B12 అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు.గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ – వీటిలో హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచే విటమిన్ B12 అధికంగా ఉంటుంది. పాలు, పెరుగు, గుమ్మడికాయ గింజలు – ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాల తయారికి అవసరమైన పోషకాలు అందిస్తాయి.
బెల్లంలో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉండి, హిమోగ్లోబిన్ పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది. పొట్టు అన్నం, గోధుమలు, జొన్నలు వంటి చిరుధాన్యాలు కూడా రక్తహీనతను తగ్గించడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ C అధికంగా ఉండి, హిమోగ్లోబిన్ పెరగడానికి సహాయపడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ పెంచేందుకు కొన్ని చిట్కాలు. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగండి. ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను విటమిన్ C ఫుడ్స్‌తో కలిపి తినండి.అధిక కాఫీ, టీ తాగడం తగ్గించండి, ఇవి ఐరన్ అబ్సార్ప్షన్‌ను అడ్డుకుంటాయి.శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం చేయండి, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఐరన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు.