രാവിലെയുള്ള ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വണ്ണം കൂട്ടും!
രാവിലെയുള്ള ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വണ്ണം കൂട്ടും! ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സും ശരീരവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. മറുവശത്ത്, അനാരോഗ്യകരവും ക്രമരഹിതവുമായ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കും. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി നാം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്. രാവിലെ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുന്നത്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ പലർക്കുമുണ്ട്. അനാരോഗ്യകരമായ ഈ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ഉൽ‌പാദനക്ഷമത കുറയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപരമായ പല പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
രാവിലെ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന തെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ചില പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഇതാണ്. എന്നാൽ, വളരെയധികം സമയമെടുത്തുള്ള അമിത ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒൻപതോ പത്തോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ 7-8 മണിക്കൂർ നേരം ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളേക്കാൾ 21% അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിലെ ഓരോ ജൈവിക പ്രവർത്തനത്തിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് മുതൽ കാര്യക്ഷമമായ മെറ്റബോളിസം വരെ പല കാര്യങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്നത് വഴി ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത നിർജ്ജലീകരണത്തിനും വേഗത കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിസത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് മൂലം കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രം കത്തുകയും വണ്ണം കൂടുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ഈ തെറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ പോഷകത്തിന്റെ അളവ് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ല.കൊഴുപ്പ് കൂടിയതും ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം ഉള്ളതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുവാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, രാവിലെ വളരെയധികം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളിൽ വായുകോപത്തിന് കാരണമാകും.അതുപോലെ തന്നെ രാവിലെ നല്ല കൊഴുപ്പുള്ള പാലും പഞ്ചസാരയും നിറച്ച ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ കാരണമാകും.
നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര രഹിത സോയ പാൽ, ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പാൽ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമം കൂടിയേ തീരൂ. വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുവാൻ ജിമ്മിൽ പോവുക, നടക്കുക, ഓടുക, ജോഗ് ചെയ്യുക.
രാവിലെ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന തെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ചില പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഇതാണ്. എന്നാൽ, വളരെയധികം സമയമെടുത്തുള്ള അമിത ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒൻപതോ പത്തോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ 7-8 മണിക്കൂർ നേരം ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളേക്കാൾ 21% അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിലെ ഓരോ ജൈവിക പ്രവർത്തനത്തിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് മുതൽ കാര്യക്ഷമമായ മെറ്റബോളിസം വരെ പല കാര്യങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്നത് വഴി ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത നിർജ്ജലീകരണത്തിനും വേഗത കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിസത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് മൂലം കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രം കത്തുകയും വണ്ണം കൂടുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ഈ തെറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ പോഷകത്തിന്റെ അളവ് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ല.കൊഴുപ്പ് കൂടിയതും ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം ഉള്ളതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുവാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, രാവിലെ വളരെയധികം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളിൽ വായുകോപത്തിന് കാരണമാകും.അതുപോലെ തന്നെ രാവിലെ നല്ല കൊഴുപ്പുള്ള പാലും പഞ്ചസാരയും നിറച്ച ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ കാരണമാകും.
നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര രഹിത സോയ പാൽ, ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പാൽ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമം കൂടിയേ തീരൂ. വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുവാൻ ജിമ്മിൽ പോവുക, നടക്കുക, ഓടുക, ജോഗ് ചെയ്യുക.