బుడుగు: పిల్లల కోసం ఎలాంటి పోషకాహారం అందించాలి..!?
ఎదుగుతున్న వయస్సులో పిల్లలకు సరైన ఆహార పదార్దాలు అందించాల్సి ఉంటుంది. ఇక పిల్లలు విక్రయించే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి. పిల్లలు ‘రోజువారీ ఆహారంలోకి కూరగాయలు, పండ్లు పొందుపరచడం. అవసరమైతే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సప్లిమెంట్ చేస్తే, మొదట వైవిధ్యమైన, మొత్తం-ఫుడ్స్ ఆహారంలో పోషకాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. పిల్లలను వారి ఆకలి. ఆకలి సూచనలను మొత్తం ఆహారాలు మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం సహాయం చేయలి. మీరు తల్లిదండ్రులుగ దారిచూపించలి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీరే స్వీకరించండి, అందువల్ల పిల్లలు వారి స్వంత ప్రవర్తనకు ఒక రోల్ మోడల్ని కలిగి ఉంటారు.
ఇక పిల్లలకు విభిన్నంగా కూరగాయలను సిద్ధం చేయండి. ఒక సూప్లో తయారు చేయడం, వేయించడం ప్రయత్నించండి, పండ్లతో జ్యూస్ల టెస్టిగ చేస్తే పిల్లలు త్వరగా తగేస్తారు. మరియు గుర్తుంచుకోండి క్రొత్త ఆహారాన్నిఅలవాటు చేయడానికి ముందు పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పిల్లలుకి చూపించటం ఆసక్తి కలిగేల చేయటం చేయాలి. కాబట్టి సమయం ఇవ్వండి. క్రొత్త ఎంపికలను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. మరియు భోజనంలోకి పొందుపరచడానికి మార్గాల ఎన్నుకోండి.
అయితే పిల్లలకు కాల్షియం – బీన్స్, గ్రీన్స్, గింజలు. ఐరన్ – బీన్స్, మాంసం, తృణధాన్యాలు, గ్రీన్స్. జింక్ – బీన్స్, మాంసం, తృణధాన్యాలు, చేపలు. ఇక విటమిన్ ఎ – పండ్లు, కూరగాయలు. విటమిన్ సి – పండ్లు, కూరగాయలు (విటమిన్ సి ఇనుము శోషణ ప్రోత్సహిస్తుంది). ఫోలిక్ ఆసిడ్ తృణధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు. విటమిన్ B6 – తృణధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసాలు. విటమిన్ D – చేపలు, గుడ్లు, పాడి, పుట్టగొడుగులు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలు. విటమిన్ B12 – జంతు ఆహారాలు (శాకాహారి ఆహారం తినడం పిల్లలు విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్ అవసరం) అయోడిన్ – అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, సముద్రపు కూరగాయలు,పాలు, చేపల వంటి ఫుడ్ ని అందించాలి.
ఇక పిల్లలకు విభిన్నంగా కూరగాయలను సిద్ధం చేయండి. ఒక సూప్లో తయారు చేయడం, వేయించడం ప్రయత్నించండి, పండ్లతో జ్యూస్ల టెస్టిగ చేస్తే పిల్లలు త్వరగా తగేస్తారు. మరియు గుర్తుంచుకోండి క్రొత్త ఆహారాన్నిఅలవాటు చేయడానికి ముందు పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పిల్లలుకి చూపించటం ఆసక్తి కలిగేల చేయటం చేయాలి. కాబట్టి సమయం ఇవ్వండి. క్రొత్త ఎంపికలను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. మరియు భోజనంలోకి పొందుపరచడానికి మార్గాల ఎన్నుకోండి.
అయితే పిల్లలకు కాల్షియం – బీన్స్, గ్రీన్స్, గింజలు. ఐరన్ – బీన్స్, మాంసం, తృణధాన్యాలు, గ్రీన్స్. జింక్ – బీన్స్, మాంసం, తృణధాన్యాలు, చేపలు. ఇక విటమిన్ ఎ – పండ్లు, కూరగాయలు. విటమిన్ సి – పండ్లు, కూరగాయలు (విటమిన్ సి ఇనుము శోషణ ప్రోత్సహిస్తుంది). ఫోలిక్ ఆసిడ్ తృణధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు. విటమిన్ B6 – తృణధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసాలు. విటమిన్ D – చేపలు, గుడ్లు, పాడి, పుట్టగొడుగులు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలు. విటమిన్ B12 – జంతు ఆహారాలు (శాకాహారి ఆహారం తినడం పిల్లలు విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్ అవసరం) అయోడిన్ – అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, సముద్రపు కూరగాయలు,పాలు, చేపల వంటి ఫుడ్ ని అందించాలి.