కీళ్ళ నొప్పులు వేదిస్తున్నాయా? ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి?
చలికాలంలో ఎన్నో రకాల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయితే ఈ వ్యాధుల్లో కీళ్ల నొప్పులు అనేవి చాలా తీవ్రమైన సమస్య గా మారుతుంది. ఈ సమస్య అసలు ఏ వయస్సు వారినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కాలంలో కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నాయని ఎక్కువ మంది డాక్టర్లను ఆశ్రయిస్తుంటారు. సాధారణంగా వాతావరణంలో ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల సిరలు అనేవి బాగా కుచించుకుపోతాయి. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల ఎముకల నొప్పి చాలా ఎక్కువవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రజలు తమ ఎముకల ఆరోగ్యం పట్ల ఖచ్చితంగా కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఈ సమస్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.అయితే, ఇప్పుడు ఈ సమస్య యువతలో కూడా చాలా ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.ఇంకా అలాగే చలికాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండటం వల్ల విటమిన్ డీ అంతగా అందడం లేదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. రోజంతా కూడా కూర్చుని పని చేసే వారికి ఈ సమస్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఇక కంప్యూటర్‌ ముందు ఎన్నో గంటలకు గంటలు కూర్చుని పనిచేసే వారిలో కీళ్ల నొప్పులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒకే చోట ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల ఎముకలు బలం తగ్గి, కీళ్ల నొప్పులు కూడా బాగా పెరుగుతాయి. ఈ సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా కూడా పనిలో విరామం తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
ప్రతి రోజూ కూడా ఉదయపు నడక వల్ల శరీరానికి ఎన్నో రకాల ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. అన్ని వయసుల వారు ఉదయం పూట ఖచ్చితంగా వాకింగ్ కు వెళ్లాలి.ప్రతి రోజూ కనీసం రెండు నుంచి మూడు కిలోమీటర్లు నడవడానికి ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి.కాల్షియం ఇంకా అలాగే విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. సూర్యరశ్మిని తీసుకోకపోతే విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.ఖచ్చితంగా కూడా ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రొటీన్లు ఇంకా అలాగే విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి.పాలు, పెరుగును డైట్ లో ఖచ్చితంగా కూడా భాగం చేసుకోవాలి. పాలలో విటమిన్ డి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్యాల్షియం అవసరం ఉన్న వారు ఖచ్చితంగా పాలను తీసుకోవాలి.అలాగే వేడి నూనెతో మసాజ్ చేయడం వల్ల ఎముకలకు చాలా మేలు జరుగుతుంది. ఇది ఎముకలకు వేడిని ఇవ్వడంతోపాటు కీళ్ల నొప్పుల సమస్య నుంచి కూడా ఈజీగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అలాగే రాత్రి పడుకునే ముందు మసాజ్ చేయడం కూడా చాలా మంచిది.