ఎముకలు స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా ఇవి తినాలి?
మీ ఎముకలు గట్టిగా స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా ఇవి తినండి.సోయా పాలు, పెరుగు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, లాక్టోస్ లేని పాల వాటిల్లో తగినంత కాల్షియం అనేది ఉంటుంది. అంతేగాక ఇది క్రీమ్ చీజ్ , సోర్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.అలాగే పచ్చని ఆకు కూరలు.. బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఓక్రా వంటివి ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో చాలా బాగా సహాయపడతాయి. ఆకు కూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఇంకా అలాగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వివిధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో చాలా బాగా సహాయపడతాయి.అలాగే మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కూడా అందిస్తాయి.సోయా బీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఐసోఫ్లేవోన్లతో సోయా డైట్లో ఉన్న స్త్రీలకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.ఇంకా అలాగే టోఫు ప్రోటీన్ శరీరానికి అవసరమైన పరిమాణంలో కాల్షియంను అందిస్తుంది. కాల్షియం, విటమిన్ డి రెండింటితో కూడిన సోయా పాలు ఎముకల ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ పోషకాలన్నీ కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఇంకా అలాగే సోయా పాలు, కొబ్బరి పాలు, బాదం జీడిపప్పు పాలు, అవిసె పాలు, బియ్యం పాలు ఇంకా వోట్ పాలు వంటివి వాటిల్లో ఎముకలను ఆరోగ్యం ఉంచడంలో చాలా బాగా సాయపడతాయి.ఇంకా వాల్నట్లు, హాజెల్నట్లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం, నువ్వులు, ఇతర మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ కూడా ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో బాగా సహాయపడతాయి.ఎందుకంటే అవి కాల్షియంను కలిగి ఉంటాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన రెండు ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.అలాగే సార్డినెస్, క్యాన్డ్ సాల్మన్ , పిల్చార్డ్స్ వంటి చేపలు మన రోజువారీ కాల్షియంని కలిగి ఉంటాయి. సార్డినెస్లో కాల్షియం కంటే విటమిన్ డి కూడా చాలా పుష్కలంగా ఉంటుంది.మీ ఎముకలు గట్టిగా స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా ఇవి తినండి.