అమ్మ: ప్రెగ్నెన్సీ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారా.. అయితే ఇవి పాటించండి..!!
నేటి సమాజంలో చాలా మంది దంపతులు పెళ్ళైన వెంటనే పిల్లలు వద్దు అని అనుకుంటున్నారు. అలా అనుకున్న వారే పిల్లలు కావాలని వైద్యుల చుట్టూ తిరుగుతూ సంతాన లేమితో బాధపడుతూ ఉంటారు. అలాంటి వారికీ పిల్లలు త్వరగా పుట్టాలంటే ఈ డైట్ ని పాటించండి. అవి ఏంటో ఒక్కసారి చూద్దామా.
అయితే సహజంగా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు తమ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలను ఎక్కువగా లభించే ఆహారంను తినాలి. ముఖ్యంగా ఆహారంలో విటమిన్ B12 ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ విటమిన్ రక్తం ఏర్పడటానికి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు ఎంతగానో దోహదపడుతుంది. ఈ విటమిన్ B12 పాల, గుడ్లలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
అలాగే మహిళలు విటమిన్ B9 ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వలన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ ఎక్కువగా బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, నిమ్మకాయలు, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలలో లభిస్తుంది.
ఇక మహిళల ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చాలా అవసరం. ఇవి వాపు తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదపడుతుంది. అంతేకాదు.. దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు అకాల పుట్టుకను నిరోధించడంలో దోహదపడుతుంది. ఇక ఒమేగా-3 ఎక్కువగా చేపలు, గింజలు, కూరగాయల నూనెలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
మహిళలు తీసుకునే ఆహారంలో విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైంది. ఇక యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ డి, పాల ఉత్పత్తులు, సోయా, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంతేకాదు.. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్వీట్లు, ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుందని తెలిపారు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారాన్ని కేవలం స్త్రీలు మాత్రమే కాకుండా, పురుషులు కూడా తీసుకోవాలని సూచించారు.
అయితే సహజంగా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు తమ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలను ఎక్కువగా లభించే ఆహారంను తినాలి. ముఖ్యంగా ఆహారంలో విటమిన్ B12 ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ విటమిన్ రక్తం ఏర్పడటానికి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు ఎంతగానో దోహదపడుతుంది. ఈ విటమిన్ B12 పాల, గుడ్లలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
అలాగే మహిళలు విటమిన్ B9 ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వలన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ ఎక్కువగా బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, నిమ్మకాయలు, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలలో లభిస్తుంది.
ఇక మహిళల ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చాలా అవసరం. ఇవి వాపు తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదపడుతుంది. అంతేకాదు.. దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు అకాల పుట్టుకను నిరోధించడంలో దోహదపడుతుంది. ఇక ఒమేగా-3 ఎక్కువగా చేపలు, గింజలు, కూరగాయల నూనెలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
మహిళలు తీసుకునే ఆహారంలో విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైంది. ఇక యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ డి, పాల ఉత్పత్తులు, సోయా, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంతేకాదు.. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్వీట్లు, ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుందని తెలిపారు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారాన్ని కేవలం స్త్రీలు మాత్రమే కాకుండా, పురుషులు కూడా తీసుకోవాలని సూచించారు.