వ్యాయామం చేయడం వల్ల షుగర్ తగ్గుతుందా.. ఈ షాకింగ్ విషయాలు తెలుసుకోండి!
వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయా అనే ప్రశ్నకు వైద్య నిపుణులు చెబుతున్న సమాధానం.. ఖచ్చితంగా తగ్గుతాయి. అయితే ఇందులో చాలా మందికి తెలియని కొన్ని షాకింగ్ మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా డయాబెటిస్ అనగానే కేవలం మందులు వేసుకోవడం, నచ్చిన ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం మాత్రమే అనుకుంటారు. కానీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్నపాటి శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల మందుల కంటే వేగంగా షుగర్ వ్యాధిని అదుపులోకి తెచ్చుకోవచ్చని పరిశోధనలు నిరూపిస్తున్నాయి.
మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలోని కండరాలకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. ఇందుకోసం కండరాలు రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్ను ఇంధనంగా వాడుకుంటాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్షణమే తగ్గుముఖం పడతాయి. ఇక్కడ అసలైన షాకింగ్ విషయం ఏంటంటే, వ్యాయామం చేయడానికి శరీరానికి ఇన్సులిన్ హార్మోన్ అవసరం లేదు. సాధారణంగా రక్తంలోని గ్లూకోజ్ కణాల్లోకి వెళ్లాలంటే ఇన్సులిన్ అనే తాళం చెవి అవసరం అవుతుంది. కానీ వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు ఇన్సులిన్తో సంబంధం లేకుండానే నేరుగా గ్లూకోజ్ను గ్రహిస్తాయి. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ (ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం) సమస్యతో బాధపడే టైప్-2 డయాబెటిస్ రోగులకు ఇది ఒక అద్భుతమైన వరంగా మారుతుంది.
మరో ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత కూడా దాని ప్రభావం శరీరంలో దాదాపు 24 నుండి 48 గంటల పాటు ఉంటుంది. అంటే ఒకసారి గట్టిగా వ్యాయామం చేస్తే, ఆ తర్వాత రోజంతా శరీరం ఇన్సులిన్కు మరింత స్పందిస్తుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపు తప్పకుండా స్థిరంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం, ఈత కొట్టడం లేదా చిన్నపాటి బరువులు ఎత్తడం వంటి పనులు చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలిక చక్కెర స్థాయిలను తెలిపే HbA1c శాతం గణనీయంగా తగ్గుతుందని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
అయితే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు కూడా తప్పనిసరి. షుగర్ లెవెల్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు (250 mg/dl కంటే ఎక్కువ) లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు (70 mg/dl కంటే తక్కువ) కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒక్కోసారి షుగర్ లెవెల్స్ పడిపోయే ప్రమాదం (హైపోగ్లైసీమియా) ఉంటుంది. అందుకే వ్యాయామానికి అరగంట ముందు ఏదైనా చిన్న స్నాక్ లేదా పండు తినడం మంచిది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల షుగర్ తగ్గడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, బరువు అదుపులో ఉంటుంది మరియు మానసిక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. కాబట్టి కేవలం మందులపైనే ఆధారపడకుండా, ప్రతిరోజూ కాసేపు శారీరక శ్రమను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్కు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.