వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలా.. ఈ చిట్కాలతో ఎన్నో లాభాలు!
వేసవి కాలం రానే వచ్చింది. భానుడి భగభగలతో వాతావరణం వేడెక్కుతున్న కొద్దీ మన శరీరం కూడా అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఒక సవాలుతో కూడుకున్న పని. ఎండ తీవ్రత వల్ల డీహైడ్రేషన్, వడదెబ్బ, నీరసం వంటి సమస్యలు తలెత్తకుండా ఉండాలంటే జీవనశైలిలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకోవడం ఎంతో అవసరం.
అన్నిటికంటే ముఖ్యంగా శరీరానికి తగినంత నీటిని అందించడం ప్రాథమిక సూత్రం. దాహం వేసినా వేయకపోయినా గంటకోసారి మంచినీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. కేవలం నీటితోనే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, చెరుకు రసం వంటి ప్రకృతి సిద్ధమైన పానీయాలతో శరీరాన్ని చల్లబరుచుకోవచ్చు. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను అందించి శక్తిని ఇస్తాయి. ఈ కాలంలో లభించే పుచ్చకాయ, కర్బూజ, తాటి ముంజలు వంటి పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన నీటి శాతం అందుతుంది.
ఆహార నియమాల విషయానికి వస్తే, వేసవిలో తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థపై భారాన్ని పెంచి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. కాబట్టి పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, కాయగూరలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. పెరుగు లేదా చల్లని మజ్జిగ అన్నం తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో మంట తగ్గడమే కాకుండా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
బయట ఎండ ఎక్కువగా ఉండే మధ్యాహ్నం వేళల్లో ప్రయాణాలను వీలైనంత వరకు వాయిదా వేసుకోవాలి. తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు, టోపీ లేదా కళ్లద్దాలను వాడటం మర్చిపోకూడదు. వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల గాలి ధారాళంగా ఆడి చెమట త్వరగా ఆరిపోతుంది, తద్వారా చర్మ వ్యాధుల ముప్పు తగ్గుతుంది. కంటి నిండా నిద్ర, తగినంత విశ్రాంతి కూడా వేసవి అలసటను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఎండ నుండి ఇంటికి రాగానే వెంటనే చల్లని నీటితో స్నానం చేయకుండా, కాసేపు సేదదీరిన తర్వాత సాధారణ నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యంగా ఉంటుంది. శీతల పానీయాలు, ఐస్ క్రీముల కంటే ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న పండ్ల రసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా ఉండొచ్చు. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఎండల తీవ్రతను తట్టుకుని ఈ వేసవిని ఎంతో ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా గడపవచ్చు.